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sustainablebodybuilding
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I DOCENTI
ILARIO FOGAROLO
- Laurea Triennale in Scienze Motorie, Sportive e della Salute Università degli studi di Urbino.
- Laurea in Scienze e Tecniche dell’Attività Motoria Preventiva e Adattata Università degli studi di Padova.
- Diploma di Personal Food Coach.
- Diploma Scuola preparatori SBB.
- Diploma Back School primo e secondo livello.
- Esperto in rieducazione funzionale.
- Tecnico base del metodo Raggi con Pancafit.
- Numerosi master nel campo della postura, allenamento e alimentazione con enti e associazioni presenti nel territorio nazionale.
- Docente e Top Coach SBB.
- Preparatore di atleti di Natural Body Building.
Daniele Surdo
- Laurea Triennale in Scienze Motorie Università di Medicina degli studi di Brescia, Brescia (Italia)
- Laurea Scienze e Tecniche delle Attività Motorie Preventive e Adattate Università di Medicina degli studi di Brescia, Brescia (Italia)
- Preparatore di Natural Body Building presso Scuola Preparatore Natural Body Building, rilasciato da Sustainable BBuilding
- Diploma di Personal Food Coach, Educatore Alimentare, rilasciato da Sustainable BBuilding.
- Master in tecniche di preparazione atletica presso Sustainable BBuilding.
- Master in tecniche di comunicazione e coaching presso Sustainable BBuildining
- Numerosi Master nel campo dell’allenamento e dell’alimentazione con enti e associazioni presenti nel territorio nazionale.
- Collaboratore e scrittore di articoli divulgativi a carattere scientifico per diverse realtà web presenti nel panorama Nazionale.
- Docente e TOP COACH presso corsi di SBB
- Co-ideatore e responsabile de corso Excellent Trainer riconosciuto coni di SBB
- Docente CORSO PRIMO LIVELLO PER PERSONAL TRAINER organizzato da NBFI e riconosciuto da CONI
- Psicomostricista in progetti del CONI negli asili
- Preparatore Atletico per atleti di livello internazionale e nazionale
- Diplomi di Preparatore per squadre campo grande e campo piccolo riconosciuto dal CONI
LARA RENZI
- Personal Trainer, Free Lance.
- Atleta Agonista Natural Body Building FCFN, AINBB, NBFI.
- 3 classificata Campionati Italiani AINBB 2016, Figure Small.
- Docente/Formatore NBFI e SBB.
- Esperta in allenamento femminile e ricomposizione corporea.
- Preparatore agonistico Natural Body Building.
- Divulgatore di cultura fitness e casi studio attraverso articoli e video.
- Appassionata e studiosa autodidatta di scienza e medicina.
- Dott. Ssa in Economia Aziendale, Università Bocconi.
COSIMO De Angelis
- Personal Trainer e Preparatore atletico di Natural Bodybuilding & BodyRecomp
- Istruttore I^ e II^ livello Fitness e Natural bodybuilding NBFI
- Personal trainer e Fitness Clinician IART
- Diplomato alla Scuola Preparatori SBB anno 2018
- Numerosi Seminari nel campo dell’allenamento e dell’alimentazione con enti e associazioni presenti nel territorio nazionale ed estero
- Docente al Master di formazione AIPT sul Natural BB
- Diplomato Personal Food Coach SBB
- Diplomato alla NBBFA Academy 2015
- Top coach SBB
- Docente Corso SBB Excellent Trainer
- Atleta Professionista Men’s Physique PNBA
- 1^ Classificato assoluto ai campionati Nazionali NBFI categoria Men’s physique 2017
- 1^ Classificato ai campionati mondiali WNBF Men’s physique Boston 2017
- 3^ Classificato ai campionati mondiali WNBF Los Angeles 2018
Francesco Mesenasco
Personal trainer
Food Coach
Natural Bodybuilding Coach
Esperto in ricomposizione corporea
Docente & Formatore per SBB
Esperto nella Programmazione & Periodizzazione degli Allenamenti con Sovraccarichi
AD OGNI FINE SEMESTRE OTTERRAI LA TUA CERTIFICAZIONE DI ESPERIENZA NELLE TEMATICHE AFFRONTATE
IL PROGRAMMA DEL PRIMO SEMESTRE
COSIMO DE ANGELIS - ALLENAMENTO
- L’ipertrofia nel natural bodybuilder: tensione meccanica; stress metabolico; danno muscolare
- L’ipertrofia miofibrillare
- L’ipertrofia sarcoplasmatica
- La contrazione muscolare concentrica
- La contrazione muscolare eccentrica
- La contrazione muscolare statica
- Le tecniche di intensità: come, quando e perché
- Rest pause: nascita, utilizzo, protocolli ed inserimento in un macrociclo annuale
- Rest pause: nascita, utilizzo, protocolli ed inserimento in un macrociclo annuale
- Serie interrotte: nascita, utilizzo, protocolli ed inserimento in un macrociclo annuale
FRANCESCO MESENASCO - GESTIONE DELLO STRESS NEL BODY BUILDING
- Lo stress cos’è ed in che modo impatta sugli allenamenti e sul recupero in modo generale
- Stress acuto & risposte fisiologiche
- Stress accumulato & cronico
- Il recupero definizione di recupero nell’ambito del fitness/ bodybuilding & tempistiche relative
- Fitness Fatigue Model cos’è e cosa possiamo trarre di pratico ed applicabile
- Recupero & allenamento da cosa devo recuperare?
- Affaticamento periferico
- Danno muscolare
- Affaticamento SNC
- Recupero & allenamento
- Fattori che inficiano maggiormente sul recupero
- Ci sono allenamenti che diminuiscono le capacità di recupero oppure le migliorano?
- Recupero & allenamento; come trarre il massimo da ciò che abbiamo a disposizione – allenamento & time management
- Diversità del recupero per i vari gruppi muscolari
- Recupero e vita quotidiana; Life MRV - come l’allenamento anche le attività quotidiane e gli stressor a cui noi ci sottoponiamo hanno un tetto massimo
- Il recupero passivo pianificarlo & imparare a cogliere i segnali che il corpo ci da
- L’importanza del sonno come la quantità e la qualità del sonno possono impattare in modo enorme su performance ed estetica di un atleta.
DANIELE SURDO - ALIMENTAZIONE PER IL BODYBUILDING
- Il Tdee, la raccolta dati
- Raccolta dati bisettimale
- Preimpostare un tetto calorico
- Tetto minimo calorico e gli obiettivi:
- Obiettivo Kcal minimi
- Obiettivo glucidi minimo
- Impostazione del reset metabolico
- Approccio veloce
- Approccio medio
- Approccio lento
- Come impostare una linea da seguire. La check list delle cose da fare
- Reset metabolico ad alti grassi
- Reset metabolico ad alti carboidrati
- Scegliere la ripartizione macro
- Alti grassi per chi?
- Bassi grassi per chi?
- On-off
- A stesse calorie, quando?
- A calorie diverse quando?
- Bulk, quante kcal in più?
- Donne bisogna cambiare qualcosa?
- Bulk ad onde
- Bulk con mini Cut
- Bulk ad onde
- Bulk con mini Cut
- Bulk a range calorici
- Quando fare mini Cut all’interno di un Bulk
- Timing ideale del Bulk
ILARIO FOGAROLO - POSTURAL BODY BUILDING
- Definizione di fascia
- Le quattro funzioni basi della fascia
- Forma
- Movimento
- Comunicazione
- Rifornimento
- Fitness per la fascia: definizione
- Fitness per la fascia: lo Stretching
- Fitness per la fascia: l’ esercizio fisico
- Fitness per la fascia: percezione corporea
- Fitness per la fascia: release miofasciale
- Linea superficiale anteriore implicazione nel movimento
- Linea superficiale posteriore implicazione nel movimento
- Linea laterale implicazione nel movimento
- Linea spirale implicazione nel movimento
LARA RENZI - ALLENAMENTO AL FEMMINILE
- Dimorfismo sessuale. Cosa vogliono le donne?
- Il body building.
- Il ciclo mestruale, alimentazione e allenamento.
- La menopausa e allenamento, una nuova giovinezza.
- Il sistema linfatico, il ruolo dell’allenamento.
- Gravidanza e allenamento.
- Post gravidanza e allenamento.
- Allenare la forza, focus al femminile.
- I gruppi muscolari carenti. Focus al femminile.
- Biotipi al femminile. Androide e ginoide.
- Accorgimenti nell’allenamento. Sono necessari?
- Tecniche di allenamento. Focus al femminile.
- Come struttura l’allenamento a casa? Focus al femminile.
- Gli esercizi fondamentali. Cosa sono? Sono per tutti?
IL PROGRAMMA DEL SECONDO SEMESTRE
COSIMO DE ANGELIS - ALLENAMENTO PARTE 2
- Il POF Position Of Flexion
- EDT Escalating Density Training
- JREPS
- 8x8 Gironda
- Il metodo Ladder
- BFR e Kaatsu training
FRANCESCO MESENASCO - GESTIONE DELLO STRESS NEL BODY BUILDING PARTE 2
- Il dimagrimento
- Life MRV & recupero passivo
- Il sonno
- Stress management 1
- Stress management 2
- Stress e nutrizione
DANIELE SURDO - ALIMENTAZIONE PER IL BODYBUILDING PARTE 2
- Categorie alimentari
- I blocchi
- Struttura e blocchi
- Le ciclizzazioni
- Le strategie
- Casi studio
ILARIO FOGAROLO - POSTURAL BODY BUILDING PARTE 2
- LINEE DELLE BRACCIA
- Linee funzionali e linea profonda frontale
- Valutazione posturale
- Iperlordosi cervicale, ipercifosi e spalle anteposte
- Iperlordosi lombare, dorso piatto e sway back
- Il ginocchio ed i diversi casi
LARA RENZI - ALLENAMENTO AL FEMMINILE PARTE 2
- Il dimagrimento
- Spot reduction
- Spot reduction 2
- Ciclo mestruale: approfondimenti
- L’invecchiamento e il body building, oltre la menopausa.
- Punti carenti: chirurgia estetica.
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Certo, ci sarà un gruppo dedicato su Facebook dove potrai fare domande.
Ci sarà anche una diretta a settimana per questo.
I contenuti rimaranno tuoi al completamento dei 3 semestri o se decidi di pagare la quota completa.
Se interrompi l’abbonamento al primo o secondo mese, i contenuti non saranno più disponibili.
In linea generale, per tutti gli appassionati di Natural Bodybuilding.
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- essere una persona fisica (non sono concessi finanziamenti a persone giuridiche), maggiorenne, residente in Italia da almeno 3 anni
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- con un buon merito creditizio (chi ha subìto segnalazioni o protesti presso le banche dati creditizie come CRIF non può chiedere il pagamento rateale con Soisy)
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