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I DOCENTI

ILARIO FOGAROLO

  • Laurea Triennale in Scienze Motorie, Sportive e della Salute Università degli studi di Urbino.
  • Laurea in Scienze e Tecniche dell’Attività Motoria Preventiva e Adattata Università degli studi di Padova.
  • Diploma di Personal Food Coach.
  • Diploma Scuola preparatori SBB.
  • Diploma Back School primo e secondo livello.
  • Esperto in rieducazione funzionale.
  • Tecnico base del metodo Raggi con Pancafit.
  • Numerosi master nel campo della postura, allenamento e alimentazione con enti e associazioni presenti nel territorio nazionale.
  • Docente e Top Coach SBB. 
  • Preparatore di atleti di Natural Body Building. 
  •  
Lara renzi top coach sbb

LARA RENZI

  • Personal Trainer, Free Lance.
  • Atleta Agonista Natural Body Building FCFN, AINBB, NBFI.
  • 3 classificata Campionati Italiani AINBB 2016, Figure Small.
  • Docente/Formatore NBFI e SBB.
  • Esperta in allenamento femminile e ricomposizione corporea.
  • Preparatore agonistico Natural Body Building.
  • Divulgatore di cultura fitness e casi studio attraverso articoli e video.
  • Appassionata e studiosa autodidatta di scienza e medicina.
  • Dott. Ssa in Economia Aziendale, Università Bocconi.
De Angelis Cosimo

COSIMO De Angelis

  • Personal Trainer e Preparatore atletico di Natural Bodybuilding & BodyRecomp
  • Istruttore I^ e II^ livello Fitness e Natural bodybuilding NBFI
  • Personal trainer e Fitness Clinician IART
  • Diplomato alla Scuola Preparatori SBB anno 2018
  • Numerosi Seminari nel campo dell’allenamento e dell’alimentazione con enti e associazioni presenti nel territorio nazionale ed estero
  • Docente al Master di formazione AIPT sul Natural BB
  • Diplomato Personal Food Coach SBB
  • Diplomato alla NBBFA Academy 2015
  • Top coach SBB
  • Docente Corso SBB Excellent Trainer
  • Atleta Professionista Men’s Physique PNBA
  • 1^ Classificato assoluto ai campionati Nazionali NBFI categoria Men’s physique 2017
  • 1^ Classificato ai campionati mondiali WNBF Men’s physique Boston 2017
  • 3^ Classificato ai campionati mondiali WNBF Los Angeles 2018
Mesenasco Francesco

Francesco Mesenasco

  • Personal trainer

  • Food Coach

  • Natural Bodybuilding Coach

  • Esperto in ricomposizione corporea

  • Docente & Formatore per SBB

  • Esperto nella Programmazione & Periodizzazione degli Allenamenti con Sovraccarichi

Falchetti Filippo

FILIPPO FALCHETTI

Sono Filippo Falchetti, fisioterapista sportivo specializzato in esercizio terapeutico, preparatore agonistico e Teach Top Coach Sbb. Lavoro nel mio studio a Genova dove, insieme al mio collega e ai miei collaboratori, uniamo riabilitazione e allenamento con i sovraccarichi per il trattamento di atleti agonisti e di persone che si allenano. Inoltre, da circa un anno e mezzo, tengo corsi di formazione rivolti a trainer e fisioterapisti sull’allenamento in presenza di dolore.

Brunetti Matteo

MATTEO BRUNETTI

Sono Matteo Brunetti, Tech top coach SBB.

Lo sport è sempre stato parte della mia vita.

Sono un agonista, prima nel rugby ed ora nel Powerlifting.

Nella mia professione mi occupo di ricomposizione corporea, di preparazione atletica e di rieducazione al movimento volto anche al recupero funzionale.

Sovraccarichi per il trattamento di atleti agonisti e di persone che si allenano.

Inoltre, da circa un anno e mezzo, tengo corsi di formazione rivolti a trainer e fisioterapisti sull’allenamento in presenza di dolore.

ALLA FINE DI OGNI BLOCCO OTTERRAI LA TUA CERTIFICAZIONE DI ESPERIENZA NELLE TEMATICHE AFFRONTATE

IL PROGRAMMA DELLA PRIMA PARTE

  • L’ipertrofia nel natural bodybuilder: tensione meccanica; stress metabolico; danno muscolare
  • L’ipertrofia miofibrillare
  • L’ipertrofia sarcoplasmatica
  • La contrazione muscolare concentrica
  • La contrazione muscolare eccentrica
  • La contrazione muscolare statica
  • Le tecniche di intensità: come, quando e perché
  • Rest pause: nascita, utilizzo, protocolli ed inserimento in un macrociclo annuale
  • Rest pause: nascita, utilizzo, protocolli ed inserimento in un macrociclo annuale
  • Serie interrotte: nascita, utilizzo, protocolli ed inserimento in un macrociclo annuale

  • Lo stress cos’è ed in che modo impatta sugli allenamenti e sul recupero in modo generale
  • Stress acuto & risposte fisiologiche
  • Stress accumulato & cronico
  • Il recupero definizione di recupero nell’ambito del fitness/ bodybuilding & tempistiche relative
  • Fitness Fatigue Model cos’è e cosa possiamo trarre di pratico ed applicabile
  • Recupero & allenamento da cosa devo recuperare?
  • Affaticamento periferico
  • Danno muscolare
  • Affaticamento SNC
  • Recupero & allenamento
  • Fattori che inficiano maggiormente sul recupero
  • Ci sono allenamenti che diminuiscono le capacità di recupero oppure le migliorano?
  • Recupero & allenamento; come trarre il massimo da ciò che abbiamo a disposizione – allenamento & time management
  • Diversità del recupero per i vari gruppi muscolari
  • Recupero e vita quotidiana; Life MRV - come l’allenamento anche le attività quotidiane e gli stressor a cui noi ci sottoponiamo hanno un tetto massimo
  • Il recupero passivo pianificarlo & imparare a cogliere i segnali che il corpo ci da
  • L’importanza del sonno come la quantità e la qualità del sonno possono impattare in modo enorme su performance ed estetica di un atleta.

  • Definizione di fascia
  • Le quattro funzioni basi della fascia
  • Forma
  • Movimento
  • Comunicazione
  • Rifornimento
  • Fitness per la fascia: definizione
  • Fitness per la fascia: lo Stretching
  • Fitness per la fascia: l’ esercizio fisico
  • Fitness per la fascia: percezione corporea
  • Fitness per la fascia: release miofasciale
  • Linea superficiale anteriore implicazione nel movimento
  • Linea superficiale posteriore implicazione nel movimento
  • Linea laterale implicazione nel movimento
  • Linea spirale implicazione nel movimento

  • Dimorfismo sessuale. Cosa vogliono le donne?
  • Il body building.
  • Il ciclo mestruale, alimentazione e allenamento.
  • La menopausa e allenamento, una nuova giovinezza.
  • Il sistema linfatico, il ruolo dell’allenamento.
  • Gravidanza e allenamento.
  • Post gravidanza e allenamento.
  • Allenare la forza, focus al femminile.
  • I gruppi muscolari carenti. Focus al femminile.
  • Biotipi al femminile. Androide e ginoide.
  • Accorgimenti nell’allenamento. Sono necessari?
  • Tecniche di allenamento. Focus al femminile.
  • Come struttura l’allenamento a casa? Focus al femminile.
  • Gli esercizi fondamentali. Cosa sono? Sono per tutti?

  • Il POF Position Of Flexion
  • EDT Escalating Density Training
  • JREPS
  • 8x8 Gironda
  • Il metodo Ladder
  • BFR e Kaatsu training

  • Il dimagrimento
  • Life MRV & recupero passivo
  • Il sonno
  • Stress management 1
  • Stress management 2
  • Stress e nutrizione

  • LINEE DELLE BRACCIA
  • Linee funzionali e linea profonda frontale
  • Valutazione posturale
  • Iperlordosi cervicale, ipercifosi e spalle anteposte
  • Iperlordosi lombare, dorso piatto e sway back
  • Il ginocchio ed i diversi casi

  • Il dimagrimento
  • Spot reduction
  • Spot reduction 2
  • Ciclo mestruale: approfondimenti
  • L’invecchiamento e il body building, oltre la menopausa.
  • Punti carenti: chirurgia estetica.

Capitolo 1:

Video 1: Hatfield 1

Video 2: Hatfield 2

Video 3: Superslow training

Capitolo 2:

Video 4: HST 1

Video 5: HST 2

Video 6: 5x5 Reg Park

Capitolo 3:

Video 7: German Volume Training 1

Video 8: German Volume Training 2

Video 9: OVT – Optimized Volume Training

Capitolo 4:

Video 10: SST – Sarcoplasma Stimulating Training 1

Video 11: SST – Sarcoplasma Stimulating Training 2

Video 12: Texas Method 

Capitolo 5:

Video 13: Ratchet Training 1

Video 14: Ratchet Training 2

Video 15: Tempo Contrast Set

Capitolo 6:

Video 16: FST-7_1

Video 17: FST-7_2

Video 18: Doggcrapp

Capitolo 1 – Recupero attivo e deload 

  1. I deload pianificare un allenamento costruttivo per l’atleta
  2. Deload contestualizzare il lavoro
  3. Deload inverso & strenght deload

Capitolo 2 – i deload e il metodo di lavoro pratico

  1. La creazione di un metodo di lavoro su diversi livelli neofita / intermedio 
  2. La creazione di un metodo di lavoro su diversi livelli intermedio / avanzato
  3. Deload avanzato; dalla forza ai protocolli shock

Capitolo 3 – modulazione dei parametri di allenamento

  1. la risensibilizzazione del movimento componente tecnica ed ipertrofica
  2. Il mantenimento dello stimolo tramite la gestione della frequenza
  3. Switch di stimolazione dal lavoro di forza al lavoro statico 

Capitolo 4 – l’alternanza degli stimoli per una programmazione sostenibile

  1. Recupero attivo non strutturato
  2. Heavy/light sessions a cosa servono le ondulazioni nella programmazione
  3. H-L sessions esempi e pratici di programmi dal bill star a Andy Baker  

Capitolo 5 – gestione della fatica nell’agonista

  1. H-L sessions esempi e pratici di programmi dal texas method alla modulazione degli esercizi   
  2. Tapering  lo stress management nell’atleta prestazionale
  3. Come creare il tuo modello di tapering  considerando le variabili allenanti

Capitolo 6 – strategie terapeutiche per il recupero 

  1. Modalità di recupero basate sulla temperatura corporea
  2. Contrasto & Compressione
  3. Supporto sociale ed autoregolazione

CAPITOLO 1 FISIOLOGIA DELLA SPALLA 1:

  1. OSTEOLOGIA E ARTROLOGIA PARTE 1.
  2. ARTROLOGIA PARTE 2.
  3. ARTROLOGIA PARTE 3.

CAPITOLO 2 FISIOLOGIA DELLA SPALLA 2:

  1. ARTROLOGIA GLENO-OMERALE 
  2. RITMO SCAPOLARE 
  3. INTERAZIONE MUSCOLI/ARTICOLAZIONE 

CAPITOLO 3 SPALLA ED ESERCIZIO POSTURALE

  1. INSTABILITA’ DI SPALLA E ESERCIZIO POSTURALE.
  2. SINDROME DA CONFLITTO E ESERCIZIO POSTURALE.
  3. RIPARAZIONE DELLA CUFFIA E ESERCIZIO POSTURALE.

CAPITOLO 4 FISIOLOGIA DEL GINOCCHIO 1

  1. OSTEOLOGIA E ARTROLOGIA 
  2. ARTROLOGIA PARTE 2.
  3. ARTROLOGIA PARTE 3.

CAPITOLO 5 FISIOLOGIA DEL GINOCCHIO 2

  1. INTERAZIONE MUSCOLI/ARTICOLAZIONE 1
  2. INTERAZIONE MUSCOLI/ARTICOLAZIONE 2
  3. INTERAZIONE MUSCOLI/ARTICOLAZIONE 3

CAPITOLO 6 GINOCCHIO ED ESERCIZIO POSTURALE

  1. RICOSTRUZIONE LCA E ESERCIZIO POSTURALE.
  2. LESIONE DEI MENISCHI E ESERCIZIO POSTURALE.
  3. DISTURBI FEMOROROTULEI E ESERCIZIO POSTURALE

  1. I LIQUIDI DEL CORPO.
  1. IL LIQIDI CELLULARI.
  2. I LIQUIDI, IL TRASPORTO.
  3. L’EDEMA.
  1. L’INFIAMMAZIONE
  1. IL MECCANISMO DELL’INFIAMMAZIONE.
  2. L’INFIAMMAZIONE ACUTA.
  3. LE FASI INFIAMMATORIE E I MEDIATORI CHIMICI.
  1. L’INFIAMMAZIONE E L’ALLENAMENTO.
  1. INFIAMMAZIONE E ATTIVITA’ FISICA, LE RELAZIONI.
  2. INFIAMMAZIONE E OVER TRAINING.
  3. INFIAMMAZIONE, COME SI MISURA?
  1. STRESS OSSIDATIVO.
  1. STRESS OSSIDATIVO, IL RUOLO FISIOLOGICO.
  2. STRESS OSSIDATIVO E ALLENAMENTO
  3. STRESS OSSIDATIVO E FENOMENI DEGENERATORI.
  1. L’ARTO INFERIORE, I DETTAGLI.
  1. L’IMPORTANZA DEL PIEDE
  2. ANATOMIA VASCOLARE.
  3. LE POMPE MUSCOLARI.
  1. PUNTI CARENTI.
  1. ANATOMIA DEI GLUTEI.
  2. LA CHIRURGIA ESTETICA, I GLUTEI. 
  3. LA CHIRURGIA ESTETICA, GLUTEI E TIPS DI ALLENAMENTO.

SCARICA IL PDF DEL PROGRAMMA

IL PROGRAMMA DELLA SECONDA PARTE

ALLENAMENTO E DOLORE - FILIPPO FALCHETTI

  • 1) Definizione
    2) Qualche numero
    3) Tipologie
    4) Sintomi, diagnosi e fattori di rischio
    5) Trattamento a 360°
    6) Attività contro resistenze
    7) Idee di progressione su squat e stacco

    8) Caso clinico

  • 1) Definizione
    2) Qualche numero
    3) Turnover osseo e Diagnosi
    4) Cause e Sintomi
    5) Trattamento a 360°
    6) Attività contro resistenze
    7) Che tipo di attività fisica prediligere e come

1) Definizione e funzione della cartilagine 

2) Tipologie di cartilagine

3) Lesioni Cartilaginee
4) ARTROSI
5) Definizione
6) Qualche numero
7) Sintomi e Diagnosi
8) Trattamento a 360°

9) Attività contro resistenze

1) Definizione e cenni
2) Qualche numero
3) Diagnosi e classificazione 4) Sintomi
5) Cause
6) Trattamento a 360°
7) Attività contro resistenze 8) Benefici dell’attività fisica 9) Che tipo di attività fisica?

1) Definizione e cenni
2) Qualche numero
3) Diagnosi
4) Cause
5) Sintomi
6) Trattamento a 360°
7) Attività contro resistenze

1) Definizione
2) Quando occorre una protesi
3) Qualche numero
4) Protesi anca: materiali, tipologie e scelta 5) Protesi ginocchio: materiali e tipologie
6) Protesi spalla: materiali e tipologie
7) Trattamento a 360°
8) Preoccupazioni riguardo attività con i pesi 9) Attività contro resistenze

10)  Cosa fare

11)  Fattori che predicono ritorno ad attività

GESTIONE DEGLI ALTI CARICHI - MATTEO BRUNETTI

  • Cos’è
  • Che significato ha nel fitness
  • Chi è forte e perché
  • Cosa conta realmente per la forza

  • Nella preparazione atletica – esempi pratici di prorgammi
  • Negli sport di performance – esempi pratici di programmi
  • Nel Bodybuilding – esempi pratici di pogrammi
  • Nella prevenzione e nel recupero degli infortuni
  •  

  • Allenare un movimento e non un muscolo
  • Squat panca e stacco, qualche accenno importante
  • Rematore, Military e trazioni, non solo fondamentali

  • Cos’è e come può tornarci utile
  • Variabili dell’allenamento della Forza
  • Volume, cos’è e come utilizzarla
  • Intensità, cos’è e come utilizzarla
  • Densità, cos’è e come utilizzarla
  • Frequenza, cos’è e come utilizzarla
  • Altri parametri meno conosciuti
  •  

  • Zone di intensità
  • Numero di serie, numero di ripetizioni: qualche riferimento
  • Il concetto di soglia e fuori soglia
  • Isocinetiche, Fermi e utilizzo delle varianti
  • TUT e il loro significato
  • Rep range, come lo contestualiziamo
  •  

  • Principiante: chi è e quali stimoli gli occorrono
  • Intermedio: chi è e quali stimoli gli occorrono
  • Avanzato: chi è e quali stimoli gli occorrono

ALLENAMENTO STATICO PER L'IPERTROFIA - FRANCESCO MESENASCO

 

  1. Economia dell’allenamento – massima resa / minimo sforzo
  2. Massima calcolabilità e minimi parametri incerti
  3. Attivazione muscolare migliorata
  4. Tempo sotto tensione ottimizzato
  5. Pain free & aiuto nella gestione degli infortuni

  1. Isometria eccedente o concentrica
  2. Isometria cedente o eccentrica
  3. Statica “di forza” o max effort
  4. Statica “di resistenza” o max duration

  • Specificità possiamo esser specifici per la forza e l’ipertrofia con le statiche?
  • Sovraccarico si creano progressioni anche con le statiche?
  • Volume VS intensità o Volume & intensità?
  • Gestione della fatica dalla frequenza ai set richiesti; le diversità dall’allenamento dinamico
  • Variazione degli stimoli dagli angoli di lavoro e come cambiarli in base alle circostanze
  •  

  • Linear static fissati i parametri di gestione dell’esercizio ci resta solo il carico da valutare
  • Static 30’’ attivazione + massima espressione di tensione muscolare
  • Statiche “cumulative” come passo da 20’’ a 4’
  • Statiche a % 
  •  

Come concatenare gli stimoli in base ai vari livelli dell’atleta/cliente e passare da una fase all’altra senza buttarsi da uno stimolo ad uno opposto e perdere gli adattamenti

  1. Level 1; fase di sensibilizzazione – come preparo il terreno per le statiche 
  2. Level 2; full statica  
  3. Level 3; statica contestualizzata in altri protocolli 

CORSO ENCICLOPEDICO SULLA FORZA - MATTEO BRUNETTI

  1. Prametri strutturali

    • ROM
    • Leve
    • Composizione muscolare

    Parametri fisiologici

    • Coordinazione inter muscolare
    • Coordinazione intra muscolare
    • Angolo di pennazione

La forza nella preparazione atletica

  • Analisi del modello prestativo
  • Priorizzare gli stimoli

La forza negli sport di prestazione

  • Analisi del modello prestativo
  • Priorizzare gli stimoli

La forza bodybuilding

  • Analisi del modello prestativo
  • Priorizzare gli stimoli

  • Specificità possiamo esser specifici per la forza e l’ipertrofia con le statiche?
  • Sovraccarico si creano progressioni anche con le statiche?
  • Volume VS intensità o Volume & intensità?
  • Gestione della fatica dalla frequenza ai set richiesti; le diversità dall’allenamento dinamico
  • Variazione degli stimoli dagli angoli di lavoro e come cambiarli in base alle circostanze
  •  

Stimoli di allenamento

  • Volume
  • Intensità
  • Densità
  • Frequenza
  • Schema motorio come parametro di allenamento

Variabili di allenamento

  • Rep range
  • Serie allenanti
  • Fasce di intensità
  • Linee guida sulle fasce di intensità e le serie allenananti:
    • Tabella di prilepin
    • Tabella di touscherer ecc

  • Macrociclo
  • Mesociclo
  • Microciclo
  • Introzduzione a:
    • Periodizzazione Lineare
    • Periodizzazione Ondulata
    • Metodo “Russo” (cit Strongfirst)
    • Metodo distribuito (Cit. AIF)
    • Metodo a blocchi
    • Metodo coniugato (Cit ATS – Squillante)

    • Manipolare il volume esempi pratici
    • Manipolare l’intensità esempi pratici
    • Come utilizzare la frequenza
    • Intensità media relativa (ARI) (cit. Strongfirst)
    • Intensità relativa (cit. Gruzza)

    Il principiante

    • Definire il principiante
    • Priorizzare gli stimoli
    • Esempio pratico di prorgammazione.

    L’intermedio

    • Definire l’intemedio
    • Priorizzare gli stimoli
    • Esempio pratico di prorgammazione.

    L’avanzato

    • Definire l’avanzato
    • Priorizzare gli stimoli

Lo squat:

  • Peculiarità dell’alzata
  • Agonisti sinergisti antagonisti e stabilizzatori
  • Tipologie di programmi più adatti

La panca:

  • Peculiarità dell’alzata
  • Agonisti sinergisti antagonisti e stabilizzatori
  • Tipologie di programmi più adatti

La stacco:

  • Peculiarità dell’alzata
  • Agonisti sinergisti antagonisti e stabilizzatori
  • Tipologie di programmi più adatti

Il military press:

  • Peculiarità dell’alzata
  • Agonisti sinergisti antagonisti e stabilizzatori
  • Tipologie di programmi più adatti

La Trazione:

  • Peculiarità dell’alzata
  • Agonisti sinergisti antagonisti e stabilizzatori
  • Tipologie di programmi più adatti

Il Rematore:

  • Peculiarità dell’alzata
  • Agonisti sinergisti antagonisti e stabilizzatori
  • Tipologie di programmi più adatti

  • Accenni sulla pliometria e il suo utilizzo
  • Accenni sul Velocity based training e il suo utilizzo
  • Varianti sui fondamentali quando e perchè
    • Fermi
    • Isocinetiche
    • Pin
    • Overloading
    • Deloading

  • Gestire gli stimoli
  • Gesti l’alimentazione

Squat

  • Setup/incastro
  • Lowbar High bar
  • Unrack
  • Analisi movimento
  • Drill/correttivi
  • Varianti

Panca

  • Setup/incastro
  • Impugnatura
  • Arco
  • Analisi del movimento
  • Fermo
  • Leg drive
  • Drill/correttivi
  • Varianti

Stacco

  • Reguler - Sumo
  • Setup/incastro Regular
  • Analisi movimento
  • Setup/incastro Sumo
  • Analisi movimenti
  • Drill/correttivi
  • Varianti

Military

  • Setup/incastro Regular
  • Impugnatura
  • Unrack
  • Analisi movimento
  • Estensione toracica
  • Varianti

Trazione

  • Impugnatura supina /prona differenza
  • Setup scapolare
  • Analisi movimento
  • Postura
  • Drill/correttivi
  • Varianti

Rematore

  • Setup
  • Controllo scapolare
  • Analisi movimento
  • Drill/correttivi
  • Varianti

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LA SECONDA PARTE

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ENCICLOPEDIA MODERNA DEL BODYBUILDING OLD SCHOOL

  • Docente: Francesco Mesenasco

  1. I principi e programmi di Vince gironda
    a. routine 8 x 8
    b. split 10-8-6-15
    c. i principi della routine “4 sides muscles”
    d. 4 principi Girondiani utili oggi
    e. una programmazione semestrale ispirata a questi principi: dal 10x10 al 6x6
  1. 5 x 5; il primo metodo per l’allenamento della forza
    a. Reg Park; il padre del 5 x 5
    b. il “famoso” 5 x 5 di Bill Starr - dal football alla pesistica
    c. L’evoluzione delle serie da 5 a cura di Mark Rippetoe
    d. il texas method; un’applicazione moderna delle serie da 5 per forza ed ipertrofia
  1. Chuck Sipes “the iron knight”
    a. Metodo 1-10-1
    b. Heavy supports - il precursore del P.A.P.
    c. Contrast training, P.A.P. e P.A.P.E.
    d. Metodo 1-6 ; dal weightlifting al bodybuilding
    e. Overload 110% e wave loading
    f. una programmazione ad onde per il bodybuilding

  2. Henry Atkins
    a. Multi pondage system ; l’antenato dello stripping
    b. Strip-set
    c. drop set - up the rack
    d. 6-20 method dropset
    e. power drop set method di Larry Scott
    f. drop set a vantaggio meccanico; alcuni esempi di lavoro pratico

  3. La nascita del “bobyduilding”
    a. Joe Weider ed i suoi principi
    b. L’ingresso del “set system” e dell’isolamento muscolare
    c. Split system; dalla full body alla suddivisione in gruppi muscolari
    d. superset, compund set e piramidali
    e. “muscle priority” e staggered sets

  4. … dalle alzate di potenza al bodybuilding
    a. Il weightlifter che sconvolse il mondo del bodybuilding; Sergio Oliva
    b. L’applicazione delle superserie a gruppi muscolari antagonisti

  1. HIT - high intensity training
    a. Arthur Jones - dalla “nautilus” all’alta intensità
    b. Il colorado experiment ; l’allenamento shock di Casey Viator
    c. Il pre-esaurimento; metodica ed esempi di lavoro
    d. Mike Mentzer - l’eredità di Jones e l’heavy duty
    e. Una moderna applicazione di altissima intensità in contesto agonistico

  2. La “golden era”
    a. la controtendenza delle split routine ad altissimo volume
    b. Frank Zane e quella che oggi chiameremmo “push-pull-legs”
    c. Franco Columbu e la doppia split giornaliera
    d. Serge Nubret ; volume & pump della scuola francese
    e. Robby Robinson ; the black prince - heavy / light training
    d. un riadattamento degli stimoli ad alto volume con variazioni dal H.M.L. alla D.U.P.

  3. Un approccio scientifico al bodybuilding
    a. la suddivisione di ipertrofia miofibrillare e sarcoplasmatica
    b. Hatfield ed il suo metodo di suddivisione degli stimoli
    c. C.A.T. ; forza e capacità di espressione nell’allenamento con i sovraccarichi
    d. Un’idea di programmazione ispirata alla metodica Hatfield per il bodybuilding odierno

  1. Innovazione, sensazionalismo e “shock training”; benvenuto negli anni ‘80
    a. le serie da 100 ripetizioni; dallo shock training agli allenamenti completi ad altissime ripetizioni
    b. shock session; nessun gruppo carente potrà rimanere tale dopo questo metodo!

  2. I cluster sets
    a. Le “5 reps” di Tom Platz e un abbozzo di cluster sets
    b. Cluster per la forza; da Carl Miller a Poliquin
    c. Cluster per l’ipertrofia; D.C. training
    d. 5-8 cluster method
    e. Josh Bryant e l’Hypertrophy Specifit Cluster (HSC)
    f. I muscle rounds di Scott Stevenson
    g. Una programmazione combinata in cluster sets

  3. Ruotine minimali
    a. Lee Haney e la scelta maniacale degli esercizi
    b. Specificità, adattamento soggettivo e parametri per personalizzare la scelta degli esercizi
    c. Un esempio pratico di lavoro con soli 3 esercizi

  4. Bodybuilding al femminile
    a. le prime atlete e competizioni di culturismo
    b. Bev Francis e l’importanza della forza nell’allenamento al femminile
    c. Forza e split di lavoro; dalle alzate di potenza all’approccio ibrido PHAT
    d. Un adattamento “ipertrofico” del PHAT al femminile e non solo … 

  1. La ricercar di una valutazione oggettiva dell’allenamento
    a. Power factor training ; dalla matematica alle mezze ripetizioni
    b. dalle mezze reps alla metodica “functional ISO training”
    c. applicazione odierna delle mezze reps; metodo 1 + ½
    d. isometric training ; estremizzazione delle mezze reps o una pratica antica?
    e. due mie proposte di allenamento statico per il bodybuilding:
    “linear static training” & “cumulative S.C.T.”

  2. Tra sicurezza ed intensità;
    a. Ken Hutchins e la metodica superslow training
    b. Lo schema DTR (down the rack) a 3 livelli
    c. Psycho Blast e metodi kamikatze a cura di Emilio They
    d. Steve Holman ed il P.O.F.

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Si, sono già disponibili tutte le 270 videolezioni.

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