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sustainablebodybuilding
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I DOCENTI
ILARIO FOGAROLO
- Laurea Triennale in Scienze Motorie, Sportive e della Salute Università degli studi di Urbino.
- Laurea in Scienze e Tecniche dell’Attività Motoria Preventiva e Adattata Università degli studi di Padova.
- Diploma di Personal Food Coach.
- Diploma Scuola preparatori SBB.
- Diploma Back School primo e secondo livello.
- Esperto in rieducazione funzionale.
- Tecnico base del metodo Raggi con Pancafit.
- Numerosi master nel campo della postura, allenamento e alimentazione con enti e associazioni presenti nel territorio nazionale.
- Docente e Top Coach SBB.
- Preparatore di atleti di Natural Body Building.
Daniele Surdo
- Laurea Triennale in Scienze Motorie Università di Medicina degli studi di Brescia, Brescia (Italia)
- Laurea Scienze e Tecniche delle Attività Motorie Preventive e Adattate Università di Medicina degli studi di Brescia, Brescia (Italia)
- Preparatore di Natural Body Building presso Scuola Preparatore Natural Body Building, rilasciato da Sustainable BBuilding
- Diploma di Personal Food Coach, Educatore Alimentare, rilasciato da Sustainable BBuilding.
- Master in tecniche di preparazione atletica presso Sustainable BBuilding.
- Master in tecniche di comunicazione e coaching presso Sustainable BBuildining
- Numerosi Master nel campo dell’allenamento e dell’alimentazione con enti e associazioni presenti nel territorio nazionale.
- Collaboratore e scrittore di articoli divulgativi a carattere scientifico per diverse realtà web presenti nel panorama Nazionale.
- Docente e TOP COACH presso corsi di SBB
- Co-ideatore e responsabile de corso Excellent Trainer riconosciuto coni di SBB
- Docente CORSO PRIMO LIVELLO PER PERSONAL TRAINER organizzato da NBFI e riconosciuto da CONI
- Psicomostricista in progetti del CONI negli asili
- Preparatore Atletico per atleti di livello internazionale e nazionale
- Diplomi di Preparatore per squadre campo grande e campo piccolo riconosciuto dal CONI
LARA RENZI
- Personal Trainer, Free Lance.
- Atleta Agonista Natural Body Building FCFN, AINBB, NBFI.
- 3 classificata Campionati Italiani AINBB 2016, Figure Small.
- Docente/Formatore NBFI e SBB.
- Esperta in allenamento femminile e ricomposizione corporea.
- Preparatore agonistico Natural Body Building.
- Divulgatore di cultura fitness e casi studio attraverso articoli e video.
- Appassionata e studiosa autodidatta di scienza e medicina.
- Dott. Ssa in Economia Aziendale, Università Bocconi.
COSIMO De Angelis
- Personal Trainer e Preparatore atletico di Natural Bodybuilding & BodyRecomp
- Istruttore I^ e II^ livello Fitness e Natural bodybuilding NBFI
- Personal trainer e Fitness Clinician IART
- Diplomato alla Scuola Preparatori SBB anno 2018
- Numerosi Seminari nel campo dell’allenamento e dell’alimentazione con enti e associazioni presenti nel territorio nazionale ed estero
- Docente al Master di formazione AIPT sul Natural BB
- Diplomato Personal Food Coach SBB
- Diplomato alla NBBFA Academy 2015
- Top coach SBB
- Docente Corso SBB Excellent Trainer
- Atleta Professionista Men’s Physique PNBA
- 1^ Classificato assoluto ai campionati Nazionali NBFI categoria Men’s physique 2017
- 1^ Classificato ai campionati mondiali WNBF Men’s physique Boston 2017
- 3^ Classificato ai campionati mondiali WNBF Los Angeles 2018
Francesco Mesenasco
Personal trainer
Food Coach
Natural Bodybuilding Coach
Esperto in ricomposizione corporea
Docente & Formatore per SBB
Esperto nella Programmazione & Periodizzazione degli Allenamenti con Sovraccarichi
ALLA FINE DI OGNI BLOCCO OTTERRAI LA TUA CERTIFICAZIONE DI ESPERIENZA NELLE TEMATICHE AFFRONTATE
IL PROGRAMMA DEL PRIMO BLOCCO
COSIMO DE ANGELIS - ALLENAMENTO
- L’ipertrofia nel natural bodybuilder: tensione meccanica; stress metabolico; danno muscolare
- L’ipertrofia miofibrillare
- L’ipertrofia sarcoplasmatica
- La contrazione muscolare concentrica
- La contrazione muscolare eccentrica
- La contrazione muscolare statica
- Le tecniche di intensità: come, quando e perché
- Rest pause: nascita, utilizzo, protocolli ed inserimento in un macrociclo annuale
- Rest pause: nascita, utilizzo, protocolli ed inserimento in un macrociclo annuale
- Serie interrotte: nascita, utilizzo, protocolli ed inserimento in un macrociclo annuale
FRANCESCO MESENASCO - GESTIONE DELLO STRESS NEL BODY BUILDING
- Lo stress cos’è ed in che modo impatta sugli allenamenti e sul recupero in modo generale
- Stress acuto & risposte fisiologiche
- Stress accumulato & cronico
- Il recupero definizione di recupero nell’ambito del fitness/ bodybuilding & tempistiche relative
- Fitness Fatigue Model cos’è e cosa possiamo trarre di pratico ed applicabile
- Recupero & allenamento da cosa devo recuperare?
- Affaticamento periferico
- Danno muscolare
- Affaticamento SNC
- Recupero & allenamento
- Fattori che inficiano maggiormente sul recupero
- Ci sono allenamenti che diminuiscono le capacità di recupero oppure le migliorano?
- Recupero & allenamento; come trarre il massimo da ciò che abbiamo a disposizione – allenamento & time management
- Diversità del recupero per i vari gruppi muscolari
- Recupero e vita quotidiana; Life MRV - come l’allenamento anche le attività quotidiane e gli stressor a cui noi ci sottoponiamo hanno un tetto massimo
- Il recupero passivo pianificarlo & imparare a cogliere i segnali che il corpo ci da
- L’importanza del sonno come la quantità e la qualità del sonno possono impattare in modo enorme su performance ed estetica di un atleta.
DANIELE SURDO - ALIMENTAZIONE PER IL BODYBUILDING
- Il Tdee, la raccolta dati
- Raccolta dati bisettimale
- Preimpostare un tetto calorico
- Tetto minimo calorico e gli obiettivi:
- Obiettivo Kcal minimi
- Obiettivo glucidi minimo
- Impostazione del reset metabolico
- Approccio veloce
- Approccio medio
- Approccio lento
- Come impostare una linea da seguire. La check list delle cose da fare
- Reset metabolico ad alti grassi
- Reset metabolico ad alti carboidrati
- Scegliere la ripartizione macro
- Alti grassi per chi?
- Bassi grassi per chi?
- On-off
- A stesse calorie, quando?
- A calorie diverse quando?
- Bulk, quante kcal in più?
- Donne bisogna cambiare qualcosa?
- Bulk ad onde
- Bulk con mini Cut
- Bulk ad onde
- Bulk con mini Cut
- Bulk a range calorici
- Quando fare mini Cut all’interno di un Bulk
- Timing ideale del Bulk
ILARIO FOGAROLO - POSTURAL BODY BUILDING
- Definizione di fascia
- Le quattro funzioni basi della fascia
- Forma
- Movimento
- Comunicazione
- Rifornimento
- Fitness per la fascia: definizione
- Fitness per la fascia: lo Stretching
- Fitness per la fascia: l’ esercizio fisico
- Fitness per la fascia: percezione corporea
- Fitness per la fascia: release miofasciale
- Linea superficiale anteriore implicazione nel movimento
- Linea superficiale posteriore implicazione nel movimento
- Linea laterale implicazione nel movimento
- Linea spirale implicazione nel movimento
LARA RENZI - ALLENAMENTO AL FEMMINILE
- Dimorfismo sessuale. Cosa vogliono le donne?
- Il body building.
- Il ciclo mestruale, alimentazione e allenamento.
- La menopausa e allenamento, una nuova giovinezza.
- Il sistema linfatico, il ruolo dell’allenamento.
- Gravidanza e allenamento.
- Post gravidanza e allenamento.
- Allenare la forza, focus al femminile.
- I gruppi muscolari carenti. Focus al femminile.
- Biotipi al femminile. Androide e ginoide.
- Accorgimenti nell’allenamento. Sono necessari?
- Tecniche di allenamento. Focus al femminile.
- Come struttura l’allenamento a casa? Focus al femminile.
- Gli esercizi fondamentali. Cosa sono? Sono per tutti?
IL PROGRAMMA DEL SECONDO BLOCCO
COSIMO DE ANGELIS - ALLENAMENTO PARTE 2
- Il POF Position Of Flexion
- EDT Escalating Density Training
- JREPS
- 8x8 Gironda
- Il metodo Ladder
- BFR e Kaatsu training
FRANCESCO MESENASCO - GESTIONE DELLO STRESS NEL BODY BUILDING PARTE 2
- Il dimagrimento
- Life MRV & recupero passivo
- Il sonno
- Stress management 1
- Stress management 2
- Stress e nutrizione
DANIELE SURDO - ALIMENTAZIONE PER IL BODYBUILDING PARTE 2
- Categorie alimentari
- I blocchi
- Struttura e blocchi
- Le ciclizzazioni
- Le strategie
- Casi studio
ILARIO FOGAROLO - POSTURAL BODY BUILDING PARTE 2
- LINEE DELLE BRACCIA
- Linee funzionali e linea profonda frontale
- Valutazione posturale
- Iperlordosi cervicale, ipercifosi e spalle anteposte
- Iperlordosi lombare, dorso piatto e sway back
- Il ginocchio ed i diversi casi
LARA RENZI - ALLENAMENTO AL FEMMINILE PARTE 2
- Il dimagrimento
- Spot reduction
- Spot reduction 2
- Ciclo mestruale: approfondimenti
- L’invecchiamento e il body building, oltre la menopausa.
- Punti carenti: chirurgia estetica.
IL PROGRAMMA DEL TERZO BLOCCO
COSIMO DE ANGELIS - ALLENAMENTO PARTE 3
Capitolo 1:
Video 1: Hatfield 1
Video 2: Hatfield 2
Video 3: Superslow training
Capitolo 2:
Video 4: HST 1
Video 5: HST 2
Video 6: 5x5 Reg Park
Capitolo 3:
Video 7: German Volume Training 1
Video 8: German Volume Training 2
Video 9: OVT – Optimized Volume Training
Capitolo 4:
Video 10: SST – Sarcoplasma Stimulating Training 1
Video 11: SST – Sarcoplasma Stimulating Training 2
Video 12: Texas Method
Capitolo 5:
Video 13: Ratchet Training 1
Video 14: Ratchet Training 2
Video 15: Tempo Contrast Set
Capitolo 6:
Video 16: FST-7_1
Video 17: FST-7_2
Video 18: Doggcrapp
FRANCESCO MESENASCO - GESTIONE DELLO STRESS NEL BODY BUILDING PARTE 3
Capitolo 1 – Recupero attivo e deload
- I deload pianificare un allenamento costruttivo per l’atleta
- Deload contestualizzare il lavoro
- Deload inverso & strenght deload
Capitolo 2 – i deload e il metodo di lavoro pratico
- La creazione di un metodo di lavoro su diversi livelli neofita / intermedio
- La creazione di un metodo di lavoro su diversi livelli intermedio / avanzato
- Deload avanzato; dalla forza ai protocolli shock
Capitolo 3 – modulazione dei parametri di allenamento
- la risensibilizzazione del movimento componente tecnica ed ipertrofica
- Il mantenimento dello stimolo tramite la gestione della frequenza
- Switch di stimolazione dal lavoro di forza al lavoro statico
Capitolo 4 – l’alternanza degli stimoli per una programmazione sostenibile
- Recupero attivo non strutturato
- Heavy/light sessions a cosa servono le ondulazioni nella programmazione
- H-L sessions esempi e pratici di programmi dal bill star a Andy Baker
Capitolo 5 – gestione della fatica nell’agonista
- H-L sessions esempi e pratici di programmi dal texas method alla modulazione degli esercizi
- Tapering lo stress management nell’atleta prestazionale
- Come creare il tuo modello di tapering considerando le variabili allenanti
Capitolo 6 – strategie terapeutiche per il recupero
- Modalità di recupero basate sulla temperatura corporea
- Contrasto & Compressione
- Supporto sociale ed autoregolazione
DANIELE SURDO - ALIMENTAZIONE PER IL BODYBUILDING PARTE 3
Capitolo1: Adattamento metabolico
- adattamento metabolico
- i meccanismi di difesa
- il controllo del food intake
Capitolo 2: fame e vantaggi ciclizzazione
- controllo fame
- Mindful Eating
- Dieta ciclizzata
Capitol 3: Ciclo-stress e Peso
- Ciclo mestruale
- Stress e dieta
- Aumento e perdita di peso
Capitolo 4: studi e soluzioni dieta
- Studi Att.fisica e Diet Break
- Soluzioni Diet Break
- Soluzioni post dieta
Capitolo 5: Metodo e percorso
- Metodo radar
- Il percorso
- Tempo e deficit
Capitolo 6: caso studio e integrazione
- Percorso agonistico 1
- Percorso agonistico 2
- Integrazione e tips
ILARIO FOGAROLO - POSTURAL BODY BUILDING PARTE 3
CAPITOLO 1 FISIOLOGIA DELLA SPALLA 1:
- OSTEOLOGIA E ARTROLOGIA PARTE 1.
- ARTROLOGIA PARTE 2.
- ARTROLOGIA PARTE 3.
CAPITOLO 2 FISIOLOGIA DELLA SPALLA 2:
- ARTROLOGIA GLENO-OMERALE
- RITMO SCAPOLARE
- INTERAZIONE MUSCOLI/ARTICOLAZIONE
CAPITOLO 3 SPALLA ED ESERCIZIO POSTURALE
- INSTABILITA’ DI SPALLA E ESERCIZIO POSTURALE.
- SINDROME DA CONFLITTO E ESERCIZIO POSTURALE.
- RIPARAZIONE DELLA CUFFIA E ESERCIZIO POSTURALE.
CAPITOLO 4 FISIOLOGIA DEL GINOCCHIO 1
- OSTEOLOGIA E ARTROLOGIA
- ARTROLOGIA PARTE 2.
- ARTROLOGIA PARTE 3.
CAPITOLO 5 FISIOLOGIA DEL GINOCCHIO 2
- INTERAZIONE MUSCOLI/ARTICOLAZIONE 1
- INTERAZIONE MUSCOLI/ARTICOLAZIONE 2
- INTERAZIONE MUSCOLI/ARTICOLAZIONE 3
CAPITOLO 6 GINOCCHIO ED ESERCIZIO POSTURALE
- RICOSTRUZIONE LCA E ESERCIZIO POSTURALE.
- LESIONE DEI MENISCHI E ESERCIZIO POSTURALE.
- DISTURBI FEMOROROTULEI E ESERCIZIO POSTURALE
LARA RENZI - ALLENAMENTO AL FEMMINILE PARTE 3
- I LIQUIDI DEL CORPO.
- IL LIQIDI CELLULARI.
- I LIQUIDI, IL TRASPORTO.
- L’EDEMA.
- L’INFIAMMAZIONE
- IL MECCANISMO DELL’INFIAMMAZIONE.
- L’INFIAMMAZIONE ACUTA.
- LE FASI INFIAMMATORIE E I MEDIATORI CHIMICI.
- L’INFIAMMAZIONE E L’ALLENAMENTO.
- INFIAMMAZIONE E ATTIVITA’ FISICA, LE RELAZIONI.
- INFIAMMAZIONE E OVER TRAINING.
- INFIAMMAZIONE, COME SI MISURA?
- STRESS OSSIDATIVO.
- STRESS OSSIDATIVO, IL RUOLO FISIOLOGICO.
- STRESS OSSIDATIVO E ALLENAMENTO
- STRESS OSSIDATIVO E FENOMENI DEGENERATORI.
- L’ARTO INFERIORE, I DETTAGLI.
- L’IMPORTANZA DEL PIEDE
- ANATOMIA VASCOLARE.
- LE POMPE MUSCOLARI.
- PUNTI CARENTI.
- ANATOMIA DEI GLUTEI.
- LA CHIRURGIA ESTETICA, I GLUTEI.
- LA CHIRURGIA ESTETICA, GLUTEI E TIPS DI ALLENAMENTO.
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