Blog di formazione per personal trainer e appassionati di Bodybuilding

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Natural Bodybuilding Femminile: categoria Bikini o Figure?

Come scegliere la categoria di natural bodybuilding femminile in cui gareggiare? Ti incuriosisce l’agonismo e vorresti sapere in quale categoria potresti dare il meglio? Oggi mettiamo a confronto due categorie: Bikini e Figure.  Una breve premessa sulle categorie di Natural

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Come sviluppare pettorali da side chest
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Come sviluppare i pettorali

Come sviluppare pettorali degni di posa? Quali esercizi funzionano davvero per aumentare l’ipertrofia? Meglio i multiarticolari o i monoarticolari? Meglio scegliere le macchine o i manubri?  Per capire come sviluppare pettorali grossi e definiti dobbiamo innanzitutto ripassare l’anatomia dei muscoli

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allenare i polpacci
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Come allenare e ingrossare i polpacci

Polpacci! Esiste distretto più carente di questo? Sicuramente è una questione soggettiva e non è raro vedere uomini con polpacci inesistenti e donne con un volume notevole: le seconde si chiedono “come snellire o nascondere i polpacci grossi” i primi

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Frank Zane posing braccia
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Allenamento per braccia degne di posa: trucchi e consigli

L’allenamento braccia: uno degli argomenti più gettonati in qualsiasi palestra. Gli uomini le vogliono imponenti e sviluppate, le donne quanto meno toniche e definite. Noi natural bodybuilder poi, sappiamo che non è possibile raggiungere l’apparente nonchalance di Zane mentre mostrava

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Quadricipiti: allenamento ed esercizi

Allenamento dei quadricipiti: la parola al preparatore di natural bodybuilding. Anatomia breve dei quadricipiti Il quadricipite è il muscolo più voluminoso e conosciuto della regione anteriore della coscia, prende il nome dal numero dei ventri muscolari che lo compongono. I quattro capi

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Esercizi per gli addominali

Avere addominali scolpiti è un desiderio di moltissimi, ma quali sono gli esercizi che forgiano la cosiddetta “tartaruga” o six pack? L ’addome è un vero biglietto da visita: dai Men’s Physique sul palco, alla ragazza di 17 anni che

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Caso studio: scogli metabolici e come superarli

Immagina di veder arrivare Momo: hp +10 al 7% di grasso corporeo, natural da sempre, si allena a caso e mangia anche peggio. Immagina, puoi… Ma non sempre è così. Analizziamo infatti un parziale percorso di coaching senza stravolgimenti impossibili,

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Supercompensazione e performance: teoria o pratica?

Cominciamo l’articolo con un’affermazione discutibile, susseguita da una reazione in pieno stile americano: – “La supercompensazione… È un bluff!” – “WTF, man?!” Considerazioni sulla teoria della supercompensazione Fin dall’inizio della mia formazione, la teoria della supercompensazione mi è stata descritta

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Riccardo Grandi docente scuola preparatori

Riccardo Grandi

Fondatore di Sustainable Bodybuilding e Master Coach.

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