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Blog di formazione per personal trainer e appassionati di Bodybuilding

elettroliti bodybuilding
Alimentazione

Elettroliti nel Bodybuilding: Sodio, Potassio, Magnesio e Calcio

Nel mondo del bodybuilding, mantenere un equilibrio ottimale di elettroliti come sodio, potassio, magnesio e calcio è essenziale. Questi minerali svolgono un ruolo fondamentale nella prevenzione di problemi quali crampi muscolari, affaticamento e disturbi cardiaci. È importante per ogni atleta

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sale preworkout
Alimentazione

Sale come pre workout? Il ruolo del sale sui muscoli

Quali sono gli effetti dell’ assumere sale prima dell’allenamento? Quali sono i processi biochimici che si attivano? Vediamo a cosa serve e che impatto ha sui muscoli e sull’allenamento di un bodybuilder. Le varie tipologie di sale comunemente utilizzate Prima

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Blog

Natural Bodybuilding Femminile: categoria Bikini o Figure?

Come scegliere la categoria di natural bodybuilding femminile in cui gareggiare? Ti incuriosisce l’agonismo e vorresti sapere in quale categoria potresti dare il meglio? Oggi mettiamo a confronto due categorie: Bikini e Figure.  Una breve premessa sulle categorie di Natural

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Come sviluppare pettorali da side chest
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Come sviluppare i pettorali

Come sviluppare pettorali degni di posa? Quali esercizi funzionano davvero per aumentare l’ipertrofia? Meglio i multiarticolari o i monoarticolari? Meglio scegliere le macchine o i manubri?  Per capire come sviluppare pettorali grossi e definiti dobbiamo innanzitutto ripassare l’anatomia dei muscoli

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allenare i polpacci
Blog

Come allenare e ingrossare i polpacci

Polpacci! Esiste distretto più carente di questo? Sicuramente è una questione soggettiva e non è raro vedere uomini con polpacci inesistenti e donne con un volume notevole: le seconde si chiedono “come snellire o nascondere i polpacci grossi” i primi

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Frank Zane posing braccia
Blog

Allenamento per braccia degne di posa: trucchi e consigli

L’allenamento braccia: uno degli argomenti più gettonati in qualsiasi palestra. Gli uomini le vogliono imponenti e sviluppate, le donne quanto meno toniche e definite. Noi natural bodybuilder poi, sappiamo che non è possibile raggiungere l’apparente nonchalance di Zane mentre mostrava

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Blog

Quadricipiti: allenamento ed esercizi

Allenamento dei quadricipiti: la parola al preparatore di natural bodybuilding. Anatomia breve dei quadricipiti Il quadricipite è il muscolo più voluminoso e conosciuto della regione anteriore della coscia, prende il nome dal numero dei ventri muscolari che lo compongono. I quattro capi

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Riccardo Grandi docente scuola preparatori

Riccardo Grandi

Fondatore di Sustainable Bodybuilding e Master Coach.

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