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Quando si parla di crescita muscolare, la maggior parte delle persone concentra l’attenzione su variabili come il volume totale, la frequenza degli allenamenti o il numero delle ripetizioni eseguite. Sebbene questi parametri siano fondamentali, spesso si sottovaluta un concetto chiave
Nel mondo del bodybuilding, mantenere un equilibrio ottimale di elettroliti come sodio, potassio, magnesio e calcio è essenziale. Questi minerali svolgono un ruolo fondamentale nella prevenzione di problemi quali crampi muscolari, affaticamento e disturbi cardiaci. È importante per ogni atleta
Quali sono gli effetti dell’ assumere sale prima dell’allenamento? Quali sono i processi biochimici che si attivano? Vediamo a cosa serve e che impatto ha sui muscoli e sull’allenamento di un bodybuilder. Le varie tipologie di sale comunemente utilizzate Prima
Muscoli ischiocrurali: quali sono, come sono fatti e quali i migliori esercizi per svilupparne l’ipertrofia? Anatomia degli ischiocrurali Gli ischiocrurali sono un gruppo di tre muscoli situati nella parte posteriore della coscia e sono responsabili del movimento delle articolazioni di
Quando si parla di integratori e sport si dice spesso tutto e il contrario di tutto e la creatina non fa eccezione: vediamo oggi brevemente quali sono gli effetti, come assumere creatina, le dosi, cosa dice la scienza e le
Come scegliere la categoria di natural bodybuilding femminile in cui gareggiare? Ti incuriosisce l’agonismo e vorresti sapere in quale categoria potresti dare il meglio? Oggi mettiamo a confronto due categorie: Bikini e Figure. Una breve premessa sulle categorie di Natural
Come sviluppare pettorali degni di posa? Quali esercizi funzionano davvero per aumentare l’ipertrofia? Meglio i multiarticolari o i monoarticolari? Meglio scegliere le macchine o i manubri? Per capire come sviluppare pettorali grossi e definiti dobbiamo innanzitutto ripassare l’anatomia dei muscoli
Polpacci! Esiste distretto più carente di questo? Sicuramente è una questione soggettiva e non è raro vedere uomini con polpacci inesistenti e donne con un volume notevole: le seconde si chiedono “come snellire o nascondere i polpacci grossi” i primi
L’allenamento braccia: uno degli argomenti più gettonati in qualsiasi palestra. Gli uomini le vogliono imponenti e sviluppate, le donne quanto meno toniche e definite. Noi natural bodybuilder poi, sappiamo che non è possibile raggiungere l’apparente nonchalance di Zane mentre mostrava
Le origini del culturismo La cultura fisica (o culturismo o bodybuilding), come sappiamo, è la disciplina che tramite l’allenamento con pesi e sovraccarichi ha come obiettivo il cambiamento della composizione corporea per finalità estetiche o competitive, tramite l’aumento della massa
Fondatore di Sustainable Bodybuilding e Master Coach.
