CAPITOLO 0

1. 1. Benvenuto in COMPETITION by Scuola Preparatori
   2. Veramente natural?
   3. La preparazione by SBB
   4. I principi basilari dell’alimentazione
   5. Il preparatore e le figure mediche/sanitarie

CAPITOLO 1

1. L’indice insulinemico
2. High e low carb, come funziona?

CAPITOLO 2

1. 2.1 fattori genetici ed ambientali
2. La differenza tra set poi e setting point
3. Stallo nel dimagrimento ed attività fisica esasperata
4. Leptina, grelina e cortisolo

CAPITOLO 3

1. Problemi e danni metabolici

CAPITOLO 4

1. L’importanza dell’idratazione
2. I quantitativi di acqua ideali
3. Idratazione e dimagrimento

CAPITOLO 5

1. Bulk, impostazione ed obiettivi
2. Linee guida per il Bulk
3. Strategie regolari e a onde per il bulk
4. I mini cut per il bulk
5. Applicazioni pratiche di bulk a onde
6. Applicazioni pratiche di mini cut

CAPITOLO 6

1. La ripartizione dei macronutrienti
2. La suddivisione dei pasti
3. I Bulk sostenibili

CAPITOLO 7

1. Regole generiche da seguire per il cutting
2. Come calcolare il peso di gara
3. Come capire se il surplus calorico è giusto
4. Quanto tempo mi serve per il cutting?

CAPITOLO 8

1. I parametri del cutting e come procedere
2. Le diverse strategie di cutting
3. I re-feed glucidici

CAPITOLO 9

1. I re-feed lipidici, perché?
2. Come impostare il re feed lipidico

CAPITOLO 10

1. La ricostruzione pre gara, i vari tipi
2. Il traboccamento e la fat recharge

CAPITOLO 11

1. Cos’è la peak week e le varie tipologie
2. L’allenamento in peak week e peak day
3. Alimenti go e out + acqua, sodio e potassio
4. Case study, Matteo Mazzotti
5. Case study, Marco Ansaloni
6. Case study, Chiara Iseppi

CAPITOLO 12

1. Il post gara in teoria
2. Il post gara in pratica

CAPITOLO 13

1. Le basi dell’allenamento nel natural bodybuilding

CAPITOLO 14

2. Le differenze individuali
3. I differenti stimoli
4. L’ibridazione degli stimoli

CAPITOLO 15

1. La legge dei sovraccarichi progressivi e la super compensazione
2. Il sovrallenamento
3. Sindrome generale di adattamento e biochimica dello stress
4. L’analisi degli stress

CAPITOLO 16

1. Il volume d’allenamento
2. Intensità d’allenamento
3. Frequenza d’allenamento
4. Fatica ed impatto neurale

CAPITOLO 17

1. Ciclizzazioni e progressioni

CAPITOLO 18

2. Programmazione fase 1
3. Programmazione fase 2
4. Programmazione fase 3
5. Programmazione fase 4
6. Programmazione fase 5
7. Programmazione fase 6
8. Programmazione fase 7
9. Programmazione fase 8
10. Programmazione fase 9

CAPITOLO 19

1. Tecniche che tutti conoscono ma che nessuno mette in pratica
2. I blitz training

CAPITOLO 20

1. Le basi del bodybuilding femminile
2. Le femmine non sono piccoli uomini da un punto di vista fisiologico
3. Raccomandazioni generali nella dieta delle donne
4. Procedimenti d’allenamento utili per le donne

• Come mi comporto con la volumizzazione negli esercizi complementari?
• Come tratto all’inizio un atleta avanzato di un’altra disciplina che vuole fare BB?
• Come tratto all’inizio un atleta che non faceva lavoro di forza specifico?
• Si chiarisce che il re feed e la quota di saturazione dei carboidrati hanno correlazioni
• Si chiarisce la differenza tra lavoro lattacido e HIIT nello stress metabolico
• Si chiarisce se le tecniche d’intensità sono utili in cutting
• Si chiarisce che il re-feed lipidico non serve per rallentare il metabolismo
• In base a quali parametri si sceglie un re-feed o un diet break?
• I margini d’errore dei conta calorie
• Se la strategia non funziona, rischio di arrivare in ritardo in gara?
• Case study: ricarica pre gara Bikini
  • Case study: compilazione di peak week e peak day bikini