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I parametri indispensabili per un cutting al femminile

i metodi di cutting al femminile

I parametri indispensabili per un cutting al femminile

Come tagliare le kcal in modo efficiente

Ci sono 1000 articoli che parlano di procedimenti utili al cutting femminile (cut=taglio. In questo caso delle kcal), e sono tutti REALMENTE efficaci.

Ma sono anche EFFICIENTI?

Il concetto di efficacia/efficienza non รจ mai stato valutato nel nostro mondo fatto di pesi, riso e pollo.

EFFICACE รจ un qualcosa che funziona.

EFFICIENTE รจ un qualcosa che funziona meglio!

Esempio: con il cardio su tapis roulant puoi dimagrire perchรฉ bruci calorie (efficacia), ma se fai un allenamento mirato e ben strutturato in sala pesi puoi raggiungere il GOAL in meno tempo ed in maniera migliore (efficienza).

Ora ti faccio vedere che cosa รจ successo al nostro mondo, quello del body building, ed in particolare quello femminile.

Siamo passati dalla BRO-SCIENZA alla CONO-SCIENZA. Ovvero, si รจ passati dal โ€œsi fa cosรฌ perchรฉ lo dicono tuttiโ€ al โ€œsi fa cosรฌ perchรฉ gli studi dicono cheโ€ฆโ€.

In entrambe i casi sei in balia di un qualcosa senzโ€™anima e senza cuore.

Non ti piace questa definizione? Ok.ย La cambio!

Senza BUON SENSO.

Prima cโ€™erano i calcoli manuali, ovvero 0 gr riso il lunedรฌ, 30 gr il martedรฌ, 50 gr il mercoledรฌ, eccetera, solo perchรฉ SI FA COSรฌ.

Dopo si รจ passati ai calcoli pazzeschi e precisi al milligrammo con lโ€™ausilio di autentici algoritmi di excel.

Tante belle tabelle, tanti bei calcoli, e soprattutto tanti schemi che servono ad impressionare e abbagliare i propri clienti, oltre che probabili acquirenti.

Non pensare che stia parlando male di qualcuno, perchรฉ chi ti scrive in questo momento usa tutto questo, ma รจ ovvio che cโ€™รจ un modo ed un contesto per farlo.

Ora prova a valutare questi passaggi: BRO-SCIENZA |ย CONO-SCIENZA |ย CO-SCIENZA

รˆ un passaggio necessario per poter accedere alla tua coscienza ed operare su te stessa o sulle tue clienti in maniera coscienziosa.

Si ma come posso operare in maniera coscienziosa? Quali sono le โ€œspondeโ€ che mi permettono di stare nel confine del โ€œsuccessoโ€ per me e per le mie clienti?

Allora eccoti dei parametri di CONO-SCIENZA necessari per avere dei confini per poter applicare la tua CO-SCIENZA.

Quando iniziare un cutting?

La prima cosa da chiarire รจ che se non cโ€™รจ sufficiente materia da tagliare non si puรฒ fare un cutting.

Mi spiego meglio. Il cutting non puรฒ cominciare se la persona non รจ metabolicamente attiva. Lo avrรฒ detto 1000 volte che se il metabolismo รจ sotto la suola delle scarpe non si puรฒ credere di fare un processo di dimagrimento efficace/efficiente.

Quindi prima di tutto bisognerร  attivare il metabolismo attraverso alcuni procedimenti di cui ho giร  scritto parecchio. Ti invito a leggere questi articoli se non lโ€™hai ancora fatto:

– Definirsi senza l’aerobica si puรฒ!ย 

Ritenzione idrica in pratica.

– L’acqua fa dimagrire!

I 10 parametri indispensabili.

Quelli che leggi sotto sono i 10 parametri INDISPENSABILI per poter fare un cutting efficace e efficiente.

Se non rispetterai anche solo uno di questi parametri, ti ritroverai in una di queste due situazioni.

1) Stallo

2) Inefficienza

1 Non si scende mai sotto le 25 kcal per kg di massa magra per evitare danni metabolici. Sotto MAI MAI MAI!!! se sei costretta a scendere, ci si ferma e si ricostruisce.

2Non si comincia mai un cutting se non si รจ in grado di sopportare ALMENO 35 Kcal per kg di massa magra, meglio se 40. Ovviamente senza ingrassare.

3Non si taglia mai se non si รจ consolidata la media calorica per almeno 3-4 settimane. Se tagli subito il tuo corpo tornerร  esattamente dovโ€™era prima.

4Quando si taglia si cerca di non tagliare eccessivamente le kcal. Alle volte un 20% potrebbe essere veramente eccessivo, meglio un 10%. Cโ€™รจ sempre tempo per fare tagli.

5 Il tempo si calcola in base ai kg di grasso da perdere. Non รจ il taglio che deve essere calcolato in base al tempo.

6 Non ci si mette a regimi ipocalorici se la vita ti richiede la massima attenzione e stress in altri campi. Lo stallo arriverร  immediatamente. Se sei programmata per stress 100 e tu solo con gli impegni di vita sei a 98, che cosa succede se ti ammazzi in sala pesi?

7Evita di innalzare troppo la frequenza degli allenamenti o lโ€™intensitร  o il volume di colpo, Devi alternare i periodi di allenamento a quelli di recupero totale. Ricorda che se 2 fa bene 3 potrebbe essere troppo.

8 Dai sempre dei periodi di scarico a dieta e allenamento. Non significa che devi fare la dieta โ€œporcaโ€ o quella di Mc Donald, ma una settimana di normo calorica e una di allenamento blando puรฒ solo farti ripartire di slancio.

9Bevi tanto, ALMENO 1,5 litri di acqua ogni 1000 kcal di cibo assuntoโ€ฆ ma attenzione questo รจ un limite MINIMO di sopravvivenza, e non un parametro adatto ad atlete.

10 Dormi almeno 7-8 ore a notte. La cosa piรน stupida che puoi fare รจ ambire al corpo che desideri senza prenderti il tempo di sognarlo la notte. Ovviamente scherzo, ma se non dormi il tuo metabolismo dormirร  al posto tuo.

Le calorie โ€œvuoteโ€ e la pericolositร  a lungo termine.

Non so se hai mai sentito il concetto di calorie โ€œvuoteโ€.

Spesso si vedono strategie dove lโ€™atleta deve tagliare a dismisura i grassi per poter assorbire e sopportare piรน carboidrati.

Alle volte questa proporzione arriva a proporzioni di 18/1 o 20/1 (18-20 prti di carbo e 1 di grassi)

Queste sono pratiche che servono per stimolarti metabolicamente se sei con un metabolismo veramente rallentato.

Ma nessuno si รจ chiesto che cosa succede quando si sta per lungo tempo a 20 โ€“ 15 โ€“ 10 gr di grassi?

Si porta sempre lโ€™attenzione ai MACRO nutrienti e mai ai MICRO nutrienti.

Il concetto di caloria vuota che โ€œcircolaโ€ senza essere assimilata e che โ€œimpegnaโ€ il metabolismo, in realtร  รจ una pratica di estremizzazione che si puรฒ portare avanti sino a che i muscoli hanno riserve di trigliceridi intramuscolari, una volta svuotati, saranno necessarie vitamine liposolubili e ormoni per evitare la perdita di massa magra e il rischio di ipovitaminosi.

Ecco. Con pochissimi grassi il cibo non si assimila per mancanza di vitamine, il problema รจ che dopo brevi periodi questa pratica diventa veramente dannosa.

E allora ecco altri 4 parametri INDISPENSABILI

1Mai meno di 35 gr di grassi di media al giorno.

2Comunque mai meno di 0,4 gr di grassi per kg di massa magra.

3Se scendi sotto questi parametri, mai per piรน di 3-4 settimane di fila.

4Se scendi sotto questi parametri programma una ricarica lipidica che alzi la media del periodo sino ai parametri sopra descritti.

Dalla CONO-SCIENZA alla CO-SCIENZA

Ora ricorda sempre che la donna che sei o che segui non รจ un insieme di tabelle e parametri, ma un grande meccanismo fatto di ormoni, linfonodi, muscoli, organi, sangue, neuroni, pensieri ed emozioni.

Ed tutto รจ collegato.

Ora tu puoi scegliere di fallire miseramente mettendoti davanti al computer a calcolare tutto, oppure avere successo mettendoti comoda e pensare a te stessa, alle tue prioritร , ai tuoi bisogni, alle tue paure ed ai tuoi obiettivi ed INTERPRETARE le tabelle che troverai davanti a te sul tuo computer.

Se lo farai potrai dire di essere efficiente, sapendo che il contrario di โ€œefficienzaโ€ รจ โ€œinefficienzaโ€ che nel cronico diventa โ€œdeficienzaโ€ (inteso come deficitaria e non come insulto), ovvero deficitaria di una parte di te stessa che non vuoi o non sei in grado di prendere in considerazione.

Concludo dicendo che anche in questo caso mi sto limitando a dare indicazioni di massima per poter creare una co-scienza fatta di cono-scienza, e che il discorso sarebbe in realtร  MOLTO MA MOLTO piรน approfondito ed articolato.

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