SCUOLA PREPARATORI NATURAL BODYBUILDING

Relatore: Riccardo Grandi e SBB Team

• La preparazione by SUSTAINABLE

• I principi basilari

• Indice insulinemico

• Dieta e set poit

• Accellerare il metabolismo

• Il fabbisogno essenziale di glucidi

• Il nuovo atleta, da dove parto…

• Come agisco dopo???

• L’idratazione

• Il bulking e le 7 strategie differenti

• Le differenti ripartizioni

• Il timing pasti

• Il cutting e le sue fasi

• Le regole base

• Parametri minimi dove non scendere mai

• Le 11 strategie di cutting SBB

• La ricostruzione pre gara

• Elementi di Bionutrizione

Relatore: Paolo Evangelista

• Le basi universali dell’allenamento

• Gli adattamenti organici in palestra

• Le basi della periodizzazione e se questa serve a chi fa Bodybuilding

• Strutturazione di sedute di allenamento

• Il concetto di “tecnica”

• I punti chiave di panca, squat e stacco

• La forza nelle preparazioni fisiche

   

Relatore: Riccardo Grandi

• Differenze individuali dell’atleta

• Principi dell’allenamento

• Differenti stimoli e come mescolarli tra loro

• Sistemi ibridi e multipli

• L’epoc

• La reinterpretazione della sindrome generale d’adattamento

• L’ananlisi degli stress

• Volume intensità e frequenza e la modulazione “natural”

• Tecniche di priorità muscolare

• La cura dei punti carenti

• Postural body building, cosa guardare?

• Il nuovo atleta… da dove comincio e come proseguo

• Prove a campione per costruire un progetto di intervento

   

Relatore: Roberto Amorosi Hernandez

• CHI SONO: “La vera storia, di un vero Natural”

• COSA HO IMPARATO DAL BIIO: Dicevano che non funzionava.. ma io non lo sapevo!

• CONCETTI FONDAMENTALI PER NATURAL BODYBUILDER

• PROGRETTARE UNA SCHEDA IN STILE “New-BII-Generation”

• STRUTTURA OTTIMALE PER LA PROGRAMMAZIONE ANNUALE

• FAQ: Domande & Risposte DAY 1 – SABATO POMERIGGIO:

• BUILD THE BODY: Costruire le basi per il raggiungimento del massimo potenziale genetico

• ANALISI DETTAGLIATA DEL 1º MACROCICLO FORZA & POTENZA: Trasferimento Neurologico, Metodo 20/20, Onde 534231

• ANALISI DETTAGLIATA DEL 2º MACROCICLO IPERTROFIA & QUALITÁ: Spanish Volume Training, 666 Devil’s Sandwich, Metodo Olistico Distribuito

• POWER-BODYBUILDING: Come e Perché fondere Culturismo & Powerlifting

• CICLO LUNGO di FORZA e POTENZA: Soluzione 4-5% modificata, Onde 3-1 “Loading” e Peaking Phase

• KORT-EVOLUTION: un nuovo e rivoluzionario approccio al metodo Korte

• NATURAL POWERBUILDING ENHANCED : La trilogia per polverizzare il tuo 1RM

• MACROCICLO AGONISTICO: Come sono diventato Campione dei Pesi Massimi

• PROGRAMMARE UNA GARA NATURAL IN STILE BII

• DIMAGRIRE MENTRE SI CRESCE… SI PUO!?

• ANALISI DETTAGLIATA DEL 1º MACROCICLO PREPARATORIO

• ANALISI DETTAGLIATA DEL 2º MACROCICLO DI PICCO

• COME DISTRUGGERE I NOSTRI “WEAK POINT”

• TIPS & TRICKS PER L’ALIMENTAZIONE

• COME AFFRONTARE IL POST-CONTEST

• FAQ: Domande & Risposte

Sabato relatore: Mario Civalleri

• L’allenamento old school, la storia ed alcuni esempi.

• Tecniche “old school”

• Cosa c’è di buono per un natural.

• Le logiche natural

• La trasformazione dei principi di old school per il body building moderno.

• La cura dei punti carenti… da bio-meccanico a bio-carrozziere

• la ciclizzazione della old school in ottica new school

• La “new” old school

• Contrazioni statiche e isometriche

• Prove molto pratiche

   

Domenica relatore: Riccardo Grandi e SBB team

• La amalgama dei principi visti sin’ora.

• Come e cosa utilizzare e soprattutto con chi.

• Spunti, principi e logiche di preparazione in associazione all’alimentazione.

• La programmazione annuale per uomo e donna.

• Le tabelle d’allenamento uomo e donna

• I principi in esso usati

Sabato relatore: Marco Bassi

• posture e body building, due cose che nessuno considera insieme ma che sono di vitale coesistenza

• il rachide e la sua anatomia

• Le catene muscolari

• Fare una attenta analisi posturale

• Riconoscere le iperlordosi lombari-cervicali, ipercifosi, scoliosi, scapole alate.

• Interventi extra allenamento

• Trattamenti ginnastici migliorativi e conservativi

• Le squadre Meziere’s

• Prove pratiche

   

Domenica relatore: Fabio Morbidini

• Gestione Atleta agonista

• Patologie correlate alla palestra.

• Cervico-dorso-lombalgie

• Lesioni muscolari

• Spalla-ginoccho-caviglia

• Test e valutazioni funzionali

• Cenni sulla scoliosi e trattamento conservativo

• POSTURAL TRAINING nel bodybuilding

• Core training.

• Casi clinici

• Ragionamento clinico condiviso su diversi casi.

Relatore: Michele Spreghini.

• OTTIMIZZAZIONE IDRATAZIONE INTRACELLULARE, È SUFFICIENTE CONTROLLARE IL BILANCIO SODIO/POTASSIO? COME CI SI COMPORTA CON GLI ALTRI ELETTROLITI?

• SODIO CLORURO, SODIO CITRATO, SODIO BICARBONATO, SU QUALE PUNTARE?

• CONTRAZIONI MUSCOLARI INVOLONTARIE, COME CONTENERLE GRAZIE ANCHE A UN’ ALIMENTAZIONE TERAPEUTICA PREVENTIVA

• TONO EPIDERMICO, COME MIGLIORARLO?

• ELEMENTI DI NUTRIZIONE PER CERVELLO E SISTEMA NERVOSO AUTONOMO, STRESS DA ANSIA DA PALCO & DA ALLENAMENTO; L’ ALIMENTAZIONE PUÒ AIUTARE?

• LIPOLISI. PUNTIAMO SOLO SULL’ ADRENALINA O ESISTONO ALTRI ORMONI ALTRETTANTO (SE NON DI PIÙ) LIPOLITICI? COME SI POSSONO STIMOLARE CON L’ ALIMENTAZIONE?

• ALIMENTAZIONE SPECIFICA NEL CICLO MESTRUALE FEMMINILE.

• IPOTIROIDISMO E IPERTIROIDISMO

• DISBIOSI INTESTINALE

• SINDROME DI GILBERT E IPERBILIRUBINEMIE

• FUNZIONI RENALI E GESTIONE DEI LIQUIDI CORPOREI

• INTEGRAZIONE NUTRACEUTICA

Relatore: Riccardo Grandi

• I dolcificanti e il loro effetto

• La peak week

• Il peak day per gara e pregara o gara unica

• Acqua sale e potassio

• Alimenti GO e OUT

• Il colore da palco

• Il pump pre palco

• La preparazione al femminile

• Che cos’è la bellezza nel body building

• differenze tra Bikini e Figure

• Il posing

• La preparazione al femminile

• Ciclo mestruale, allenamento e alimentazione

• Man Physique VS body building

• Le differenze

• Il posing

• La cura dei punti carenti

• Il blitz training

• Le tipologie di blitz e la ciclizzazione.

Relatore: Riccardo Grandi 

• la mente, mente, monumentalmente.

• L’ansia, la paura, il panico e la gestione delle emozioni.

• Il conscio ed il subconscio

• La comunicazione non violenta e l’intenzione paradossale

• Tecniche di rilassamento e gestione dello stress.

• Tecniche di self help.

• Tecniche di coaching avanzate

• La leadership e le sue 1000 sfaccettature

• Psiconeuroimmunologia

• Esami finali

Da lunedì 1 ottobre si comincia con l’esame pratico e il tutoraggio che dovrà essere completato entro e non oltre il 30 settembre 2019.

STRUTTURA DEGLI ACCERTAMENTI DI APPRENDIMENTO E DEGLI ESAMI.

Alla fine di ogni week end verrà consegnato on line un modulo con 14 domande con risposte a crocetta come ACCERTAMENTO DI APPRENDIMENTO delle lezioni.

La risposta esatta di almeno 9 domande porta all’ammissione al week end successivo.

La mancata risposta dei test nei termini di tempo previsti di volta in volta, permette lo stesso la frequentazione dei week end formativi successivi, ma blocca l’accesso all’esame finale.

Le dispense del week end saranno consegnate in cartaceo all’inizio di ogni week end formativo, e saranno consegnate anche agli assenti per posta. Il materiale sarà comunque consegnato anche a chi non è presente in classe.

I week end formativi saranno divisi in 4 blocchi da 3,5 ore di lezione ognuno.

Per essere ammessi all’esame finale, gli studenti dovranno totalizzare almeno il 75% delle presenze in classe (almeno 24 blocchi di lezione su 32 previsti), e aver superato TUTTI gli esami intermedi d’ammissione ai week end successivi nei termini previsti, anche quelli a cui si è assenti.

L’esame sarà eseguito nell’ultimo week end, e consisterà in una prima fase di 112 domande (una domanda per ogni ora di lezione) con risposta multipla a crocetta. Nella seconda fase dove ci sarà da stilare una “tesina” su un caso posto dall’esaminatore, dove bisognerà creare un vero e proprio percorso di preparazione comprensivo di tabelle allenamento, alimentazione, monitorizzazione e logiche applicate.

Alla fine del week end di esame verrà consegnato attestato di partecipazione.

Al superamento dell’esame scritto si riceverà a casa il diploma di “preparatore di natural body building amatoriale by SBB”.

La terza fase dell’esame sarà orale e facoltativa, consisterà nel commentare la propria tesi davanti all’esaminatore qual’ora la votazione sarà borderline tra bocciatura e promozione, e sarà eseguita successivamente al week end su appuntamento via skipe o messenger video.

La quarta ed ultima fase consiste nel preparare un atleta (donna o uomo) per una gara di body building natural, ogni passaggio della preparazione dovrà essere documentato e condiviso compilando gli appositi moduli e documentato con foto. Le gare ammesse per l’esame, per via dell’accuratezza dei test antidoping, sono quelle del circuito NBFI e AINBB (quest’ultima solo se nella stessa gara utilizzata come “esame”, vengono effettuati i test delle urine).

Al completamento e superamento della fase di lavoro pratica, si riceverà a casa il diploma di “preparatore di natural body building agonistico by SBB”