SCUOLA PREPARATORI DI NATURAL BODYBUILDING

Relatore: Riccardo Grandi

CAPITOLO 0

1. 1. Benvenuto in COMPETITION by Scuola Preparatori
   2. Veramente natural?
   3. La preparazione by SBB
   4. I principi basilari dell’alimentazione
   5. Il preparatore e le figure mediche/sanitarie

CAPITOLO 1

1. L’indice insulinemico
2. High e low carb, come funziona?

CAPITOLO 2

1. 2.1 fattori genetici ed ambientali
2. La differenza tra set poi e setting point
3. Stallo nel dimagrimento ed attività fisica esasperata
4. Leptina, grelina e cortisolo

CAPITOLO 3

1. Problemi e danni metabolici

CAPITOLO 4

1. L’importanza dell’idratazione
2. I quantitativi di acqua ideali
3. Idratazione e dimagrimento

CAPITOLO 5

1. Bulk, impostazione ed obiettivi
2. Linee guida per il Bulk
3. Strategie regolari e a onde per il bulk
4. I mini cut per il bulk
5. Applicazioni pratiche di bulk a onde
6. Applicazioni pratiche di mini cut

CAPITOLO 6

1. La ripartizione dei macronutrienti
2. La suddivisione dei pasti
3. I Bulk sostenibili

CAPITOLO 7

1. Regole generiche da seguire per il cutting
2. Come calcolare il peso di gara
3. Come capire se il surplus calorico è giusto
4. Quanto tempo mi serve per il cutting?

CAPITOLO 8

1. I parametri del cutting e come procedere
2. Le diverse strategie di cutting
3. I re-feed glucidici

CAPITOLO 9

1. I re-feed lipidici, perché?
2. Come impostare il re feed lipidico

CAPITOLO 10

1. La ricostruzione pre gara, i vari tipi
2. Il traboccamento e la fat recharge

CAPITOLO 11

1. Cos’è la peak week e le varie tipologie
2. L’allenamento in peak week e peak day
3. Alimenti go e out + acqua, sodio e potassio
4. Case study, Matteo Mazzotti
5. Case study, Marco Ansaloni
6. Case study, Chiara Iseppi

CAPITOLO 12

1. Il post gara in teoria
2. Il post gara in pratica

CAPITOLO 13

1. Le basi dell’allenamento nel natural bodybuilding

CAPITOLO 14

2. Le differenze individuali
3. I differenti stimoli
4. L’ibridazione degli stimoli

CAPITOLO 15

1. La legge dei sovraccarichi progressivi e la super compensazione
2. Il sovrallenamento
3. Sindrome generale di adattamento e biochimica dello stress
4. L’analisi degli stress

CAPITOLO 16

1. Il volume d’allenamento
2. Intensità d’allenamento
3. Frequenza d’allenamento
4. Fatica ed impatto neurale

CAPITOLO 17

1. Ciclizzazioni e progressioni

CAPITOLO 18

2. Programmazione fase 1
3. Programmazione fase 2
4. Programmazione fase 3
5. Programmazione fase 4
6. Programmazione fase 5
7. Programmazione fase 6
8. Programmazione fase 7
9. Programmazione fase 8
10. Programmazione fase 9

CAPITOLO 19

1. Tecniche che tutti conoscono ma che nessuno mette in pratica
2. I blitz training

CAPITOLO 20

1. 1. Le basi del bodybuilding femminile
   2. Le femmine non sono piccoli uomini da un punto di vista fisiologico
   3. Raccomandazioni generali nella dieta delle donne
   4. Procedimenti d’allenamento utili per le donne
   5.  

Q&A

• Come mi comporto con la volumizzazione negli esercizi complementari?
• Come tratto all’inizio un atleta avanzato di un’altra disciplina che vuole fare BB?
• Come tratto all’inizio un atleta che non faceva lavoro di forza specifico?
• Si chiarisce che il re feed e la quota di saturazione dei carboidrati hanno correlazioni
• Si chiarisce la differenza tra lavoro lattacido e HIIT nello stress metabolico
• Si chiarisce se le tecniche d’intensità sono utili in cutting
• Si chiarisce che il re-feed lipidico non serve per rallentare il metabolismo
• In base a quali parametri si sceglie un re-feed o un diet break?
• I margini d’errore dei conta calorie
• Se la strategia non funziona, rischio di arrivare in ritardo in gara?
• Case study: ricarica pre gara Bikini
  • Case study: compilazione di peak week e peak day bikini

Relatore: Ilario Fogarolo

Relatore: Riccardo Grandi e SBB Team

• Il nuovo atleta, da dove parto con l’alimentazione
• Parametri d’inizio
• Elaborazione e sviluppo
• Da dove parto con l’allenamento
• Protocolli
• Da palestrato ad atleta
• Il bulk del novizio e quello dell’avanzato
• I parametri del principiante, intermedio ed avanzato
• Buffer e cedimento, come e quando.
• Neurale, meccanico e metabolico cosa significa per avanzati
• La legge di Henneman ed il range rep ideale
• Casi studio
• Le categorie del bodybuilding e le relative caratteristiche
• Acqua e sale, tra teoria e realtà
• La programmazione per diventare un atleta
• La programmazione annuale per un atleta maschile
• La programmazione annuale per una atleta femminile

Sabato relatore: Lara Renzi

• Il ciclo mestruale
• La cellulite
• Gli stadi della cellulite
• Cosa si può e non si può recuperare, cosa è campo medico.
• Ossigeno e tessuti
• Life style e cause della cellulite
• L’infiammazione
• Le pompe venose
• Capillarizzazione
• Protocolli di lavoro
• La forza nelle donne
• Stimolo e potenziamento neurale femminile
• Prove pratiche

Domenica relatore: Daniele Surdo

• La vocazione per allenare le donne
• Bisogni – Comunicazione – Ascolto
• L’anamnesi: Test posturali e muscolari
• Questionario/ ascolto /Stress
• La donna ginoide e quella androide
• Da dove si parte con l’allenamento?
• L’importanza della forza e quella delle alte reps
• La chiave dell’attivazione
• Insegnare l’intensità
• Differenziazione biotipi
• Da dove si parte con l’alimentazione? Le kcal minime – La storia passata – L’integrazione
• Il percorso annuale di una donna la mia visione e le 4 fasi principali
• Gli errori da non fare, e cosa ho capito con l’esperienza
• Parte di biomeccanica pratica: il piede e l’anca
• Esercizi di drenaggio, di attivazione
• I glutei come li alleno

Relatore: Frisoni

• Anabolismo e catabolismo: le due facce della stessa medaglia
• I vari approcci alimentari
• Sostenibilità e aderenza
• Calcolo del TDEE e tecniche di misurazione della composizione corporea
• Analisi del sangue: come interpretare i valori di interesse sportivo

BULK:

• Andamento “ideale” del peso corporeo
• Setting delle calorie e dei macronutrienti
• Introito idro-salino
• Frequenza dei pasti e timing nutrizionale
• Sensibilità insulinica e inflessibilità metabolica
• Approcci ipercalorici
• Ha senso ciclizzare i macronutrienti?
• Il mini cut e come uscirne
• Integrazione: tra scienza e pratica
• Caso studio

CUT:

• Metabolic adaptation
• Effetto woosh
• Setting delle calorie e dei macronutrienti
• Introito idro-salino
• Frequenza dei pasti e timing nutrizionale
• Effetto EPOC
• Approcci ipocalorici
• Refeed: cosa, come e quando
• Full diet break: un sospiro di sollievo
• Grasso ostinato: strategie e perseveranza
• Integrazione: tra scienza e pratica
• Caso studio

Relatore: Stefano Travaglini

• Body building per tutti e body building per pochi
• Quando sustainable diventa unsustainable
• Power building, quando e quanto conviene, applicazioni pratiche
• Neurale, meccanico e metabolico. Come ?
• Pianificare una gara
• La costruzione metabolica
• Gestione di volume e intensità (e densità)
• Kcal, macro e micro, partendo dal benessere intestinale
• Transizione da cut a bulk – la fase più delicata
• Bulk 2.0

Sabato relatore: Michele Spreghini

• Studi scientifici… facciamo chiarezza
• Il processo scientifico
• Energie e allenamento
• L’ossidazione
• Il Vo2 max
• I sistemi energetici
• Peryglico-power
• HIIT la storia
• Recupero: attivo o passivo? Quando e perché
• HIIT non solo per il dimagrimento
• Fatica centrale e periferica
• Adattamenti glicolitici
• Adattamenti ossidativi
• Adattamenti trasportatori di membrana
• Adattamenti lattato
• Protocolli specifici di HIIT
• Il S.I.T.

Relatore: Roberto Amorosi Hernandez

• CHI SONO: “La vera storia, di un vero Natural”

• COSA HO IMPARATO DAL BIIO: Dicevano che non funzionava.. ma io non lo sapevo!

• CONCETTI FONDAMENTALI PER NATURAL BODYBUILDER

• PROGRETTARE UNA SCHEDA IN STILE “New-BII-Generation”

• STRUTTURA OTTIMALE PER LA PROGRAMMAZIONE ANNUALE

• FAQ: Domande & Risposte DAY 1 – SABATO POMERIGGIO:

• BUILD THE BODY: Costruire le basi per il raggiungimento del massimo potenziale genetico

• ANALISI DETTAGLIATA DEL 1º MACROCICLO FORZA & POTENZA: Trasferimento Neurologico, Metodo 20/20, Onde 534231

• ANALISI DETTAGLIATA DEL 2º MACROCICLO IPERTROFIA & QUALITÁ: Spanish Volume Training, 666 Devil’s Sandwich, Metodo Olistico Distribuito

• POWER-BODYBUILDING: Come e Perché fondere Culturismo & Powerlifting

• CICLO LUNGO di FORZA e POTENZA: Soluzione 4-5% modificata, Onde 3-1 “Loading” e Peaking Phase

• KORT-EVOLUTION: un nuovo e rivoluzionario approccio al metodo Korte

• NATURAL POWERBUILDING ENHANCED : La trilogia per polverizzare il tuo 1RM

• MACROCICLO AGONISTICO: Come sono diventato Campione dei Pesi Massimi

• PROGRAMMARE UNA GARA NATURAL IN STILE BII

• DIMAGRIRE MENTRE SI CRESCE… SI PUO!?

• ANALISI DETTAGLIATA DEL 1º MACROCICLO PREPARATORIO

• ANALISI DETTAGLIATA DEL 2º MACROCICLO DI PICCO

• COME DISTRUGGERE I NOSTRI “WEAK POINT”

• TIPS & TRICKS PER L’ALIMENTAZIONE

• COME AFFRONTARE IL POST-CONTEST

• FAQ: Domande & Risposte

Relatore: Marco Guercioni

Prima giornata (sabato)

• Introduzione e overwiew personale
• I tre punti cardine: Alimentazione, allenamento e integrazione 
• Strategie personali maturate nel tempo
• Efficenza metabolica: cos’è e come interpretarla
• Timing nutrition: aspetti da non sottovalutare 
• Bulk phase
  • Aumenti calorici progressivi o diretti
  • Adattamento ai substrati: carboidrati vs grassi vs proteine
  • Strategie e metodi di Allenamento correlate all’approccio alimentare e viceversa
  • Timing nutrition in bulk
  • Esempi 
  • Integrazione funzionale alla fase di bulk 
• Preparazione alla seconda giornata e tavola rotonda

Seconda giornata (Domenica)

• Riepilogo dei punti chiave 
• Cut phase
  • Crearsi una mappa 
  • Da dove e quanto tagliare in base all’approccio seguito in bulk
  • Strategie e metodi di allenamento in funzione del tipo taglio effettuato
  • Esempi
  • Timing nutrition in cut
  • Integrazione funzionale al dimagrimento e mantenimento muscolare 
• Preparazione alla gara
  • Arrivare al Contest prep
  • Strategie alimentari e allenanti mirate: punti carenti, grasso ostinato
  • Strategie per rompere l’omeostasi e scoprire i limiti massimi e minimi della propria tolleranza 
  •  Equilibrio idrosalino: una scienza complessa ma parzialmente manipolabile con metodo
• Post gara:  
  • Ritorno al Tdee progressivo o diretto
  • Come approcciare nutrizione  e allenamento per massimizzare il rebound post gara
  • Integrazione funzionale al recupero 
  • Come interpretare approccio allenante e alimentare a seguito della lettura di analisi del sangue prescritte dal medico
• Tavola rotonda e casi studio

Sabato, Marco Bassi

• Gestione Atleta agonista
• Patologie correlate alla palestra.
• Cervico-dorso-lombalgie
• Lesioni muscolari
• Spalla-ginoccho-caviglia
• Test e valutazioni funzionali
• Cenni sulla scoliosi e trattamento conservativo
• POSTURAL TRAINING nel bodybuilding
• Core training.
• Casi clinici
• Ragionamento clinico condiviso su diversi casi.
• posture e body building, due cose che nessuno considera insieme ma che sono di vitale coesistenza
• il rachide e la sua anatomia
• Le catene muscolari
• Fare una attenta analisi posturale
• Riconoscere le iperlordosi lombari-cervicali, ipercifosi, scoliosi, scapole alate.
• Interventi extra allenamento
• Trattamenti ginnastici migliorativi e conservativi
• Le squadre Meziere’s
• Prove pratiche
  
  

Domenica, Filippo D’albero:

• La funzione dei movimenti del Powerlifting per il Bodybuilding
  • Acquisire competenza motoria
    • Trasfert tra movimenti
    • Setup
    • Coordinazione
  • Creare il substrato di forza nei movimenti fondamentali
  • Performance come metro di valutazione dei miglioramenti in ipertrofia 
    • Correlazione tra forza e ipertrofia
    • Come utilizzare i big 3 per valutare i progressi nella massa muscolare
• Analisi biomeccanica di squat panca e stacco
  • Analisi statica delle alzate
  • Analisi cinematica delle alzate
  • Come evidenziare il prime mover
  • Come analizzare l’anello debole
    • Lavoro correttivo
      • Specifico
      • Aspecifico
• Come si programmano le powerlift per un bodybuilder
  • Qual è la dose di volume necessaria a diventare più forte
  • Come implementare il lavoro di forza nel programma di un bodybuilder
  • Come periodizzare l’allenamento
  • Quando testare
  • Come testare le performance

Gli esami si svolgeranno in 2 giorni, e consisterà in una prima fase di test con 126 domande (una domanda per ogni ora di lezionedella scuola) con risposta multipla a crocetta. Nella seconda fase ci sarà da stilare una “tesina” su un caso posto dall’esaminatore, dove bisognerà creare un vero e proprio percorso di preparazione comprensivo di tabelle allenamento, alimentazione, monitorizzazione e logiche applicate.

La seconda parte dell’esame sarà eseguito su PC, quindi èrichiesta la capacità del suo utilizzo con programmi come word ed excel.

Sarà aperto un gruppo Facebook dedicato ove al suo interno saranno condivisi tutti i file di lavoro e i video tutorial degli stessi, inoltre verrà utilizzato anche per lezioni aggiuntive e tips.

Alla fine di ogni week end verrà caricato sul gruppo un modulo con 14 domande con risposte a crocetta come ACCERTAMENTO DI APPRENDIMENTO delle lezioni del weekend appena trascorso che dovrà essere consegnato compilato prima del week end successivo.

La risposta esatta di almeno 9 domande porta all’ammissione al week end successivo.

La mancata risposta dei test nei termini di tempo previsti di volta in volta, permette lo stesso la frequentazione dei week end formativi successivi, ma blocca l’accesso all’esame finale.

La dispensa verrà consegnata in cartaceo all’inizio del percorso formativo, e sarà consegnata anche agli assenti per posta.

I week end formativi saranno divisi in 4 blocchi da 3,5 ore di lezione ognuno.

AMMISSIONE ALL’ESAME FINALE: gli studenti dovranno totalizzare almeno il 75% delle presenze in classe (almeno 24 blocchi di lezione su 32 previsti) di cui almeno il 50% devono essere materialmente in aula (raccolta firma che fa prova di presenza) ed il 25% in stanza on line su piattaforma dedicata (anche in questo caso la piattaforma registra la presenza on line e verrà utilizzata come documento di presenza), e aver superato TUTTI gli esami intermedi d’ammissione ai week end successivi nei termini previsti, anche quelli a cui si è assenti.

In caso uno dei 2 esami sia insufficiente si passerà all’esame orale che verrà effettuato su appuntamento via Skipe nelle settimane successive.

Se gli esami saranno entrambi insufficienti si potrà riprovare a dare l’esame l’anno successivo gratuitamente. Se si sceglie di andare oltre l’anno successivo bisognerà ripetere tutto il percorso formativo.

Al superamento dell’esame scritto si riceverà a casa il diploma di “preparatore di natural body building amatoriale by SBB”.

Finito il percorso se l’allievo vuole può dimostrare le proprie competenze preparando un atleta (donna o uomo) per una gara di body building natural.

Se ogni passaggio della preparazione verrà documentato e inviato a Riccardo Grandi alla mail dedicata e verrà giudicato idoneo si riceverà a casa il diploma di “preparatore di natural body building agonistico by SBB”.

Le gare ammesse per l’esame, per via dell’accuratezza dei test antidoping, sono quelle del circuito NBFI, WNBF, FCFN e AINBB.