SCUOLA INTERNAZIONALE PREPARATORI DI NATURAL BODYBUILDING

Filippo D’albero

• Cosa serve per capire la biomeccanica
• Lo studio delle forze:
  • Scomposizione, Somma, Analisi Grafica
• I vincoli
• I momenti
• Le coppie
• Dinamica vs Statica
• Diagrammi del corpo libero:
  • perché la caviglia non è davvero una leva vantaggiosa

Filippo D’albero

• Cosa fanno i muscoli
• Forze e momenti interni vs forze e momenti esterni
• Come l’anatomia può alterare la funzione del muscolo
• Le varie funzioni dei muscolì
  • Vincoli strutturali vs “Vincoli attivi”
• Dall’anatomia alla meccanica
  • Flessori del braccio
  • Estensori del braccio
  • Pettorale
  • Upper back
  • DorsaliCore
  • Gluteo
  • Quadricipiti
  • Adduttori
  • Polpacci
• Come usare la biomeccanica per scegliere un esercizio
• Come usare la biomeccanica per correggere un esercizio

Matteo Brunetti

Lezione pratica in palestra con bilanciere sui grandi fondamentali

• Analisi dell’atleta e logiche di intervento
• Tecnica corretta ed efficace nei fondamentali: squat, panca, stacco
• Progressioni pratiche per sviluppare forza massimale e forza resistente
• Come usare isometrie per aumentare controllo e tensione muscolare
• Come migliorare l’attivazione neuromuscolare negli esercizi complessi
• Tecniche per la gestione della traiettoria del bilanciere
• Correzione degli errori tecnici più frequenti nei big lift
• Strategie per costruire volume e tensione efficace con i fondamentali
• Uso avanzato del tempo sotto tensione nel lavoro di forza
• Come adattare i fondamentali alle caratteristiche individuali dell’atleta

Francesco Mesenasco

Lezione pratica in palestra con tecniche avanzate

• I ladder set in pratica
• le contrazioni statiche e isometriche in pratica
• utilizzo pratico del P.A.P.
• Utilizzo pratico delle tecniche di carico a onde (wave loading)
• Esecuzione e utilizzo delle isometrie intra-serie e di picco (statiche a fine ROM, tecniche derivate dall’isobuilding)
• Progressioni di carico “microload” e autoregolazione della seduta (tecnica delle micro progressioni settimanali)
• Come manipolare tempo sotto tensione (TUT) e tecniche di variazione del TUT intra serie
• Quando e come introdurre serie ad alto volume metabolico (rest pause, strip set, cluster set)
• Tecniche di variazione del ROM per targetizzare le fibre (ROM parziale in stretch vs peak, tecniche derivate dallo studio della curva di forza)
• Integrazione pratica di fondamentali e complementari (criteri e strategie per costruire la progressione tra i due)

Ilario Fogarolo

• Analisi biomeccanica individuale degli esercizi principali
• Come costruire attivazione muscolare reale, non percezione (strategie avanzate su pre-attivazione, pre-fatigue, post-attivazione)
• Esercizi complementari avanzati per il bodybuilder natural (quali scegliere e come eseguirli per stimolare realmente i distretti carenti)
• Tecniche pratiche per il controllo motorio nelle fasi eccentriche (non solo TUT ma gestione consapevole del movimento)
• Come e quando utilizzare ROM parziale in modo avanzato 
• Sequenze di lavoro per massimizzare la tensione meccanica sui gruppi target (costruzione pratica di serie e superserie)
• Progressioni pratiche di lavoro su zone di sticking point (metodi per superare i blocchi tecnici e negli esercizi di isolamento)
• Lavoro avanzato su simmetrie e correzione di asimmetrie funzionali (come valutarle e correggerle con lavoro pratico in sala)
• Simulazione pratica di posing e attivazione sotto carico per il bodybuilder da palco (come migliorare il controllo muscolare utile in gara)

Stefano Travaglini

• Allenamento pesante sui “fondamentali” e complementari: come combinarli in un contesto di alto volume
• Come generare densità muscolare reale: sequenze pratiche per spingere i muscoli oltre la semplice tensione meccanica
• Uso pratico delle serie lunghe, multi-set e set ad esaurimento controllato, drop set e down the rack.
• Come costruire la “tenuta muscolare” con alti volumi — lavoro sul buffer e gestione delle ripetizioni residue
• Esercizi avanzati per rifinitura e riempimento muscolare — quando inserirli e come programmarli in alto volume
• Tecniche pratiche per lo sviluppo dei dettagli muscolari attraverso il lavoro cumulativo 
• Come allenare con alte frequenze e alti volumi senza compromettere il recupero 
• Utilizzo pratico di rest pause, serie giganti e tecniche di pumping massivo 
• Come valutare se un atleta è pronto per reggere volumi avanzati — segnali di fatica, adattamento e progressione nel tempo (con pratica diretta in palestra)

Daniele Surdo – BODYBUILDING AGONISTICO AL FEMMINILE: come lavorare con le donne e la diversità rispetto all’uomo

• Le competenze e il ruolo del coach nel 2024
• I consigli chiave da coach a coach
• Donna Vs Uomo
• Le differenze femminili
• Cortisolo e donna
• Le differenze Caloriche e LEA
• Da dove partire?
• Analisi della persona
• Analisi dello storico
• Analisi post gara
• Analisi Metabolica
• Come proseguire?
• Premesse teoriche (volume intensità, reclutamento, scelta esercizi)
• I blocchi di allenamento
• Le specializzazioni
• Che dati devo leggere e come li devo interpretare
• Pliche, circonferenze, look
• Performance
• Questionario
• Prepararsi alla gara
• Le fasi
• Il picco
• Casi studio 
• Migliorare un atleta forte
• Da zero alla prima Gara

Francesco mesenasco – Logiche ed idee pratiche principali:

•  Next level 8×8 – pattern di ciclizzazione degli stimoli allenanti dal volume alla densità passando per l’intensità di carico e di sforzo
• 5×5 dagli albori ad una visione non convenzionale che unisce un ampio range di lavoro dalle basse alle altissime ripetizioni
•  Super-sets, compound sets e jump sets; dall’intensità di sforzo alla densità locale & sistemica
• H.I.T.; allenamento ad alta intensità da Arthur Jones ad Emilio They alcune metodiche che sublimano lo sforzo allenante
• Programmazione ondulata (W.U.P. / D.U.P.) ed alternanza degli stimoli – heavy/medium/light adattati
• Il metodo Hatfield & successivi adattamenti
• Clusterizzazione della serie; dalla ricerca di una maggior intensità allenante sul singolo episodio alla programmazione e ciclizzazioni di innumerevoli idee
• Ripetizioni parziali per una stimolazione completa; come la scelta di un arco di ROM preciso può favorire l’atleta
• Static & isometric training per l’ipertrofia e la performance – come aprire una finestra su un mondo inesplorato pieno di opportunità e spunti di lavoro

Obiettivi della giornata:

• Fornire mezzi per comprensione ed attuazione di una consequenzialità degli stimoli consona e personalizzata sulle necessità dell’atleta
• Fornire una mappa di programmazione che possa creare dei macrocicli annuali
• Allenare al ragionamento su larga scala con unione degli stimoli in modo coerente
• Far comprendere i concetti di intensità, effort, volume di lavoro qualitativo, densità ed applicazioni pratiche
• fornire i mezzi per iniziare a considerare metodiche di lavoro anche poco convenzionali come contrazione statico-isometriche o parziali
• comprendere la meccanica articolare e le logiche dietro la scelta degli esercizi ed il loro ordine nelle varie programmazioni
• ottimizzazione ed efficienza dei parametri e dei programmi

Fabio Zonin

• POWERBUILDING E BODYBUILDING – Imparare la programmazione di lavoro con il bilanciere per creare le basi del bodybuilding
• Le basi universali dell’allenamento
• Il mito di Milone di Crotone
• Gli adattamenti organici in palestra
• Over reaching e over training
• BB VS sport performance
• I parametri dell’allenamento
• Fisiologia della forza
• Le scale russe ed il russian ladder
• I recuperi tra le serie
• Le basi della periodizzazione per lo sviluppo della forza e dell’ipertrofia
• Cicli lineari ed ondulati
• Strutturazione di protocolli di forza
• Protocollo: Power to the people
• Protocollo: Power to the people 2.0
• Il ciclo EV
• Il back off
• StrongFirst Foolproof Cycle
• StrongFirst Reload Cycle
• StrongFirst LLSRC Cycle – (Linear Ladder Self-Regulating Cycle)
• BUILT STRONG
• Vantaggi e limiti dei cicli di forza
• Strutturazione di protocolli di ipertrofia
• La forza nelle preparazioni fisiche

Matteo Brunetti

 IL POWERLIFTING AL SERVIZIO DEL BODYBUILDING – come i 3 big e le logiche di allenamento del PL possono essere utili nel BB

• Definizione di Forza 
  • La Forza nella preparazione atletica
  • La Forza nel Bodybuilding
  • La Forza nel Powerlifting

• La Forza e l’ipertrofia

• I principali driver della forza
• I principali driver dell’ipetrofia secondo la scienza
• Analisi delle criticità e ai diversi approcci all’argomento

• Il movimento

• Partire dal movimento per migliorare la prestazione
• Analisi dei 6 movimenti fondamentali
• Adattare il movimento alla struttura
• Approccio From “Zero to Hero” analisi dei punti critici di ogni alzata

• Parametri allenanti per la forza

• Gli stimoli allenanti della forza

• Volume, come interpretarlo

• Intensità come interpretarla

• Frequenza come interpretarla

• Numero di serie ideale

• Rep range ideali

• Serie e Rep ideali per ogni movimento fondamentale

• BodyBuilding e Powerlifting

• Presentazioni delle più conosciute periodizzazione del Powerlifting
• Fusione tra Powerlifting e Bodybuilding
• Trasformare un programma di BB in PL e viceversa
• Utilizzare tecniche BB nel PL e viceversa

• Complementari e varianti

• Cosa sono e come interpretarle
• Come sceglierle e come utilizzarle
• Adattarle ad un programma

• Programmazione

• Costruire un programma
• Analisi macrociclo
• Analisi Mesociclo
• Analisi microciclo

Presentazione di un programma agonistico Powerlifting annuale

Bodybuilding agonistico di alto livello: la programmazione annuale dei campioni del mondo. la scuola spagnola

• chi sono: la vera storia di un vero natural
• concetti fondamentali per natural bodybuilder
• no al doping, perché?
• progettare una scheda in stile “new-bii-generation”
• struttura ottimale per la programmazione annuale
• build the body: costruire le basi per il raggiungimento del massimo potenziale genetico
• analisi dettagliata del 1º macrociclo forza e potenza: trasferimento neurologico, metodo 20/20, onde 534231
• analisi dettagliata del 2º macrociclo ipertrofia e qualità: spanish volume training, 666 devil’s sandwich, metodo olistico distribuito
• power-bodybuilding: come e perché fondere culturismo e powerlifting
• ciclo lungo di forza e potenza: soluzione 4-5% modificata, onde 3-1 “loading” e peaking phase
• kort-evolution: un nuovo e rivoluzionario approccio al metodo korte
• natural powerbuilding enhanced: la trilogia per polverizzare il tuo 1rm
• macrociclo agonistico: come sono diventato campione dei pesi massimi
• programmare una gara natural in stile bii
• dimagrire mentre si cresce… si può!?
• analisi dettagliata del 1º macrociclo preparatorio
• analisi dettagliata del 2º macrociclo di picco
• come distruggere i nostri weak point
• tips & tricks per l’alimentazione
• come affrontare il post-contest
• programmi avanzati della stagione precedente
• faq: domande e risposte
• parte pratica in palestra

Nicola Frisoni – NUTRIZIONE AGONISMO E BUON SENSO – Conoscere le problematiche e le soluzioni alimentari per la salvaguardia della salute dell’atleta

• Anabolismo e catabolismo: le due facce della stessa medaglia
• I vari approcci alimentari
• Sostenibilità e aderenza
• Calcolo del TDEE e tecniche di misurazione della composizione corporea
• Analisi del sangue: come interpretare i valori di interesse sportivo
• Andamento “ideale” del peso corporeo
• Setting delle calorie e dei macronutrienti
• Introito idro-salino
• Frequenza dei pasti e timing nutrizionale
• Sensibilità insulinica e inflessibilità metabolica
• Approcci ipercalorici
• Ha senso ciclizzare i macronutrienti?
• Il mini cut e come uscirne
• Metabolic adaptation
• Effetto woosh
• Setting delle calorie e dei macronutrienti
• Introito idro-salino
• Frequenza dei pasti e timing nutrizionale
• Effetto EPOC
• Approcci ipocalorici
• Refeed: cosa, come e quando
• Full diet break: un sospiro di sollievo
• Grasso ostinato: strategie e perseveranza
• Integrazione: tra scienza e pratica

• filosofia di allenamento natural ad alto livello
• progressive overload per il bodybuilder natural
• costruire l’ipertrofia reale: come periodizzare tensione meccanica, stress metabolico e danno muscolare
• utilizzo avanzato del bilanciere per la crescita estetica
• strategie pratiche per la gestione del volume
• tecniche avanzate di pumping e stretching per aumentare il reclutamento e la qualità muscolare
• applicazione pratica delle serie prolungate e tecniche di intensità (rest pause, cluster, drop set intelligenti)
• come costruire un upper body d’impatto: lavoro pratico su schiena, spalle e pettorali
• come costruire gambe massicce e definite: differenze pratiche tra i vari pattern di squat e affondi
• gestione pratica dei weak point: tecniche e programmazione per colmare i punti carenti
• differenze pratiche tra lavoro per la qualità muscolare e lavoro per la quantità (dove e come usarli)
• come monitorare la risposta individuale all’alto volume e regolare la progressione settimanale

Gli esami si svolgeranno in 2 giorni, e consisteranno in una prima fase di test con oltre 150 domande (una domanda per ogni ora di lezione della scuola) con risposta multipla a crocetta. Nella seconda fase ci sarà da stilare una “tesina” su un caso posto dall’esaminatore, dove bisognerà creare un vero e proprio percorso di preparazione comprensivo di tabelle allenamento,alimentazione e logiche applicate.

La seconda parte dell’esame sarà eseguito su PC, quindi è richiesta la capacità del suo utilizzo con programmi come word ed excel.

Sarà aperto un gruppo Telegram dedicato ove al suo interno saranno condivisi tutti i file di lavoro e i video tutorial degli stessi, inoltre verrà utilizzato anche per lezioni aggiuntive e tips.

Alla fine di ogni week end verrà caricato sul gruppo un modulo con 14 domande con risposte a crocetta come ACCERTAMENTO DI APPRENDIMENTO delle lezioni del weekend appena trascorso che dovrà essere consegnato compilato prima del week end successivo.

La risposta esatta di almeno nove domande porta all’ammissione al week end successivo.

La mancata risposta dei test nei termini di tempo previsti di volta in volta, permette lo stesso la frequentazione dei week end formativi successivi, ma blocca l’accesso all’esame finale.

La dispensa verrà consegnata in cartaceo all’inizio del percorso formativo, e sarà consegnata anche agli assenti per posta.

I week end formativi saranno divisi in 4 blocchi da 3,5 ore di lezione ognuno.

Gli studenti dovranno totalizzare almeno il 75% delle presenze per le lezioni in streaming (almeno 23 blocchi di lezione su 30 previsti) che verranno svolte su ZOOM (la piattaforma registra la presenza on line e verrà utilizzata come documento di presenza).

Per quel che riguarda le lezioni in palestra, per l’ammissione all’esame si devono totalizzare almeno il 70% delle lezioni (almeno 7 blocchi su 10)

In caso di mancata presenza minima alle lezioni dal vivo, si dovrà sostenere un esame pratico aggiuntivo con Riccardo Grandi il venerdì 24 settembre.

In caso la prova pratica non sarà reputata sufficiente, non si potrà accedere alla sessione d’esame del giorno dopo. 

Dopo l’esame del 25-26 settembre, In caso una delle due prove d’esame sia insufficiente, ma la somma degli esami porta alla sufficienza, si passerà all’esame orale che verrà effettuato su appuntamento via Google meet nelle settimane successive. In caso contrario si potrà rifare l’esame l’anno successivo.

Se gli esami saranno entrambi insufficienti si potrà riprovare a dare l’esame l’anno successivo gratuitamente. Se si sceglie di andare oltre l’anno successivo bisognerà ripetere tutto il percorso formativo.

Al superamento dell’esame scritto si riceverà a casa il diploma di “preparatore di natural body building amatoriale by SBB”.