Introduzione alla Periodizzazione:

• Periodizzazione e programmazione; cosa sono?
• Perché periodizzare? (minor fatica + massima resa)
• Cosa si può ottenere in più rispetto all’allenamento istintivo. (è possibile trovare una struttura d’allenamento funzionante che porti risultati su larga scala?)

Storia della periodizzazione

(dai primi “esperimenti” ed applicazioni alle abilità motorie e ciclizzazioni delle fasi di allenamento di Bomba)

• Hans Selye GAS & training ; dagli esperimenti sui topi alla scoperta dello “stress”
• De Lorme VS Oxford Technique dalla riabilitazione alla sala pesi
• Leo Matveyev e la prima periodizzazione organizzata
• Tudor Bompa sviluppo delle capacità motorie / programmazione annuale e fasi dell’ allenamento della forza nello sportivo

Tipologie di periodizzazioni; cosa usiamo oggi?

(ognuna con esempi e tabelle pratiche)

• Periodizzazione lineare e l’HST (Hypertrophy specific training)
• La periodizzazione a blocchi per l’allenamento della forza e dell’ipertrofia
• Periodizzazione ondulata e la mia visione della D.U.P. (daily undulating periodization)
• Periodizzazione Coniugata e l’alternanza degli sforzi massimali, dinamici e ripetuti

Principi fondamentali su cui si basa ogni periodizzazione vincente

• Specificità scelta esercizi e varianti adatte in base all’obiettivo
• Sovraccarico progressivo: metodologie per l’esecuzione
• Gestione della fatica
• SRA non tutti gli esercizi hanno recuperi ed adattamenti uguali; con che frequenza eseguirli
• Variazione degli stimoli che fare quando ottengo uno stallo e perché farlo

Parametri con cui settare allenamenti e programmazioni

• Volume di allenamento non solo tonnellaggio ma anche reps efficaci & “volume landmarks” per capire quanto allenarsi
• Intensità: una qualità da insegnare ben oltre alle progressioni
• Recupero tra le sessioni, tra i set; Danno muscolare & affaticamento SNC gestiti tramite deload ed alternanza di sessioni Light
• Frequenza di allenamento cosa dicono gli studi. Come si applicano sul campo. Quante volte devo allenare un muscolo? 
Allenamento bi-giornaliero proficuo anche nel BB?

Dalla teoria alla pratica una sola periodizzazione: quella efficace e vincente

Come concatenare gli stimoli in base ai vari livelli dell’atleta/cliente e passare da una fase all’altra

(senza buttarsi da uno stimolo ad uno opposto e perdere gli adattamenti)

• Level 1; 4 fasi semplici
• Level 2; 6 fasi protocollo intermedio con lavori specifici
• Level 3; 8 fasi avanzate di preparazione agonistica

C’è una cosa che hanno in comune tutti gli atleti vincenti in ogni disciplina sportiva: sanno quello che stanno facendo, hanno un obiettivo e un piano per raggiungerlo ben delineato!

… E tu vuoi essere un vincente o un altro frequentatore della palestra che pensa che certi risultati siano raggiungibili solo con il doping?