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Blog di formazione per personal trainer e appassionati di Bodybuilding

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Perché le donne devono allenare la forza

Forza e Donna, due parole che, comunemente, non si trovano nella stessa frase quando si parla di fisicità e sport al femminile. Se tra le agoniste di qualsiasi sport la forza è allenata come parte essenziale della crescita prestazionale/estetica, tra

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Come sviluppare pettorali da side chest
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Come sviluppare i pettorali

Come sviluppare pettorali degni di posa? Quali esercizi funzionano davvero per aumentare l’ipertrofia? Meglio i multiarticolari o i monoarticolari? Meglio scegliere le macchine o i manubri?  Per capire come sviluppare pettorali grossi e definiti dobbiamo innanzitutto ripassare l’anatomia dei muscoli

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German Volume Training program – 10×10 Parte2

Programmazione, adattamenti e periodizzazione del German Volume Training. Se non hai letto la prima parte di questo approfondimento sul 10×10 o German Volume Training, ti consiglio di leggerlo prima di continuare la lettura. Che cos’è il German Volume Training? Solo per

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allenare i polpacci
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Come allenare e ingrossare i polpacci

Polpacci! Esiste distretto più carente di questo? Sicuramente è una questione soggettiva e non è raro vedere uomini con polpacci inesistenti e donne con un volume notevole: le seconde si chiedono “come snellire o nascondere i polpacci grossi” i primi

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Allenamento 10x10
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Allenamento 10×10 – Parte1

Esecuzione ed adattamenti storici dell’allenamento 10×10 Allenamento 10×10 consiste nell’esecuzione di 10 serie da 10 ripetizioni ciascuna con 60’’ di recupero tra di loro. Una metodica di allenamento diretta ma non scontata, efficace e di rapida esecuzione perché, concentrandoti con

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Riccardo Grandi docente scuola preparatori

Riccardo Grandi

Fondatore di Sustainable Bodybuilding e Master Coach.

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