Blog di formazione per personal trainer e appassionati di Bodybuilding

Che cosa sono i cluster set? Sono utili per la forza e l’ipertrofia? Come creare allenamenti e periodizzazioni con questa metodica di allenamento nell’ambito del bodybuilding? Vediamolo insieme. Tom Platz, inventore dei cluster set? Un’icona del bodybuilding degli anni ’80

Che cosa si intende per potenza muscolare? In che misura è correlata alla forza ed alla velocità? Hai mai sentito parlare di Velocity Based Training? Ho già ampiamente spiegato in questo articolo cos’è la forza nella preparazione atletica; ho dato

Come sviluppare pettorali degni di posa? Quali esercizi funzionano davvero per aumentare l’ipertrofia? Meglio i multiarticolari o i monoarticolari? Meglio scegliere le macchine o i manubri?  Per capire come sviluppare pettorali grossi e definiti dobbiamo innanzitutto ripassare l’anatomia dei muscoli

Ti piace sperimentare nuovi approcci nell’allenamento? Se ti diverte giocare con i TUT e con le mezze ripetizioni non puoi non conoscere le JREPS e lo zone training di Brian Johnston. Che cos’è lo Zone Training JREPS sta per Johnston

La tecnica delle serie interrotte è molto efficace per ottenere ottimi risultati a livello di muscoli (ipertrofia), di forza, ma anche per evitare gli stress a livello articolare che potrebbero scaturire dall’uso di sovraccarichi. Lo consigliamo ad atleti avanzati o

Programmazione, adattamenti e periodizzazione del German Volume Training. Se non hai letto la prima parte di questo approfondimento sul 10×10 o German Volume Training, ti consiglio di leggerlo prima di continuare la lettura. Che cos’è il German Volume Training? Solo per

Polpacci! Esiste distretto più carente di questo? Sicuramente è una questione soggettiva e non è raro vedere uomini con polpacci inesistenti e donne con un volume notevole: le seconde si chiedono “come snellire o nascondere i polpacci grossi” i primi

Che cos’è l’allenamento BIIO o metodo BIIO? Ne hai mai sentito parlare? Be’ se sei capitato qui, molto probabilmente vuoi saperne di più, quindi iniziamo! Che cos’è l’allenamento BIIO B.I.I.O. è acronimo di Breve – Intenso- Infrequente-Organizzato. Ideato da Claudio Tozzi

Esecuzione ed adattamenti storici dell’allenamento 10×10 Allenamento 10×10 consiste nell’esecuzione di 10 serie da 10 ripetizioni ciascuna con 60’’ di recupero tra di loro. Una metodica di allenamento diretta ma non scontata, efficace e di rapida esecuzione perché, concentrandoti con